地中海饮食一直被吹捧（至少从上世纪90年代，当我读到的第一地中海饮食这本书被认为是最好的“饮食”。
然而，欧洲人在他们的快餐的习惯赶上我们。一项新的研究测试那些谁搞的地中海饮食和那些谁不的健康。结果是决定性的：从这个饮食计划吃了被链接到更好的身心健康，根据来自Las帕尔马斯大学和纳瓦拉在西班牙大学学习。
(“地中海饮食有益于整体健康，”2012年6月12日摘自mentalwellnesstoday.com)
在研究期间四年期间跟踪对11000名多大学生的生活质量地中海美食的影响。最后，谁从地中海饮食吃了学生的身体和精神福祉生活的调查问卷，填写质量方面得分较高的结果。
研究的主要作者帕特里夏·恩里克斯·桑切斯认为地中海饮食是链接到一个更好的生活质量的一种健康食品模型。
具体而言，地中海饮食是一种食物金字塔。
金字塔和大头吃的食物中的底部是由谷物，水果和蔬菜，豆类，豆类和坚果，和乳制品组分应当在所有餐点食用。奶酪和酸奶和橄榄油也在这里。谷物是谷物和最健康的类型的谷物是全谷物。
以上这些食物是每天都要吃的，每天的体育活动也在金字塔的底部。
你还应该每天喝1.5到2升水。适量饮酒是允许的。
橄榄油是脂肪在地中海饮食的主要来源。蛋白质是从鱼，家禽和蛋类获得。这三个来源是可以每周吃。
肉要每月仅吃。
糖果，糕点，含糖的食物和饮料是在金字塔的顶部，都只是偶尔和小份量的消耗。
过去三年里，我一直是地中海饮食的狂热爱好者。我走得更远:我主要吃鱼和海鲜，还有90%的有机水果和蔬菜。不可否认的是，我吃的全谷物并不多，但我确实会买法罗沙拉，每周午餐吃两次，每周喝一次扁豆汤。
法罗的美国名字是拼法，虽然你会经常发现它标记法罗在这里。Bulgar煮起来很快，一份这种谷物可以提供你几乎每天所需的全部谷类。菰米也是一种全谷物。
医学博士Pamela Peeke写道身体对于妇女的生活她在健身指南中建议，女性每天只吃两份谷物，而且越早越好。
我的心理医生告诉我，我之所以这么瘦是因为我的高强度健身计划和我持续的饮食习惯。我所使用的非典型并不会导致体重增加，尽管文献上说它会导致体重增加。这类药物中的所有非典型药物都必须带有可能导致体重增加的警告，即使某种特定的药物不太可能导致巨大的体重增加。
我不零食不健康的食品作为一项规则。我可能有巧克力慕斯每两个月一次，或70％可可黑巧克力，每两个星期酒吧一杯。这在最近的一项研究一种巧克力是有联系的更健康。我戒食含糖的Snapple冰茶，现在喝诚信茶白桃冰茶。
非典型导致体重增加，因为他们加快转速你的食欲，让你不断饿了。虽然这是事实，坚持地中海饮食80％的时间和从事某种一致的力量训练和心血管锻炼可以帮助保持自己的心理和身体健康很长的路要走。
我瘦了12磅，从2011年6月至今年六月，因为在健身房我强烈的力量训练套路。在一年时间里，我得到了在战斗形式。一个健身房会员可能不是可行的，你还可以在图书馆的健身DVD的检查，并在家里做简单的力量训练，而你看电视或听收音机。
谷歌搜索：“力量训练”“在家”没有重量：将弹出的建议。尝试PickYourBrain和LIVESTRONG。
在纽约市，有一些公共健身中心向居民收取象征性的费用，所以你可能需要调查一下你所在的城市或城镇是否也有这样的社区中心。斯塔顿岛的克伦威尔中心过去每年只收10美元的会员费。
青年会的会员是一个带有游泳池的优势，另一种选择。
力量训练之所以是身体健康的关键，是因为当你做这种锻炼时，你可以偶尔吃一个甜甜圈或薯片，而不会对你的腰围造成很大的伤害。大多数情况下，我每周在健身房锻炼三次，而且我经常吃一些不健康的食物。
对于女性来说，我推荐的帕梅拉Peeke，医学博士书身体对于妇女的生活和纳芙拉蒂诺娃的头号健身书（所有时间伟大的运动员之一）：塑造你的自我。比尔·菲利普斯的原著身体对生活是男人不错的。我还建议他的书转型以帮助妇女和男子作出积极的生活方式的改变。
这是可能的，即使你把一个非典型来管理你的体重或减肥。我希望我在这里给出的建议可以帮助你在这方面。
最后一个技术，我可以给你的是，看看你的医生会开给你2000毫克Metfornin，糖尿病的药物，也可用于在这个剂量精神分裂症患者，以促进减肥。权衡利弊，认真做这个，看看这可能是你的缺点。
为了调节血糖，并保持在可接受的水平，或者帮助控制水平，如果你有糖尿病已经：一种选择是采取两种肉桂片在一次随进食，每天一次。肉桂提取物药片瓶可以在维生素专柜或其他地方的维生素和补充出售购买。
我很想听听社区成员对这个话题的看法。