在之前的一篇文章中，我谈到了原因瑜伽是管理你的牛皮癣疾病的重要工具，但是如果你想要做的最后一件事是什么招？如果你在这么多不舒服什么，这让来上瑜伽课是不是一种选择？幸运的是，你有选择！有许多不同的方式开始练习瑜伽。当然，你可以去到一类，但你也可以做你自己。
2012年，我经历了迄今为止最严重的银屑病关节炎发作。它让我在很长一段时间内无法动弹。6个月不能移动，或在腿上增加重量，对我的身体造成了精神和身体上的伤害。
我开始在椅子上，这得到了我的身体移动做瑜伽姿势，平衡了我的神经系统，帮助清除我的头，并真正开始帮助加强我的身体工作长达常规的作法。作为cheesey因为它的声音，椅子瑜伽救了我精神上，身体上和精神上。
你可能认为这些动作很有效，但实际上它们对你的身体非常有益。下面是一些体式(姿势的梵文单词)，你可以很容易地在家里的椅子上做。从尝试其中的一些开始，并最终将它们变成日常工作。你的身体和精神都会感谢你!
坐式呼吸——苏哈萨纳变奏
开始你的瑜伽练习，你会从注意你的呼吸开始，然后进入你的身体。在椅子上坐直，双脚平放在地板上，确保你有正确的姿势，但你也要感到舒适。把手轻轻地放在膝盖上。
闭上你的眼睛，把你的意识带到你的呼吸。注意你呼吸的地方。你是从你的上胸部呼吸还是从你的下腹部呼吸?花几分钟注意一下你的呼吸在哪里。
通过鼻子吸气和呼气，尽可能多地吸入氧气来填满你的下腹部。穿过7 - 10个完整的深呼吸周期，你的身体将开始进入它自己的状态，并允许思想专注于内部。
行军
与你的呼吸时，你会提高你的腿在吸气，然后在呼气的，放下脚回落到地面的鞋底。要留意你从左向右移动，但也搞你的核心搞你的腿部肌肉。该机芯厂的不仅仅是你的腿比较多，所以一定要保持你中间部分紧配合。
在你的双腿之间来回移动，直到你每10次提高和降低。
双腿加强背部伸展式变化
走到你的椅子边缘，把你的双腿向前伸直。脚跟牢牢地踩在地面上，弯曲你的脚，这样你的脚趾就会指向天花板。
吸气，抬起双臂向天再呼气向前折叠下来，对你的腿。记住要保持你的胸部向前和你的脊椎长。也许你的手只回落到大腿或膝盖，或者你可以达到一路下跌到你的脚。孝敬自己的你在哪里，尊重你的身体的极限。随着时间的推移，你可以伸出你的肌肉开始变得更加灵活。
Paschimottanasana翻译过来就是“强烈的西方伸展姿势”，所以你可能会从你的臀部一直感觉到你的脚!向腿的后部吸气，放松身体，放松肌肉。
单腿了
保持你的腿在你前面伸展，保持在座位的末端，抓住椅子的一边来帮助保持平衡。吸气，右腿直向天花板。呼气时，将脚跟放回地面。然后在另一边重复同样的动作，将左腿向上吸气，呼气放低。就像我们在游行中所做的那样，将意识带到你的核心，并确保这个运动是从参与的中间部分开始的。
继续前后移动你的左腿和右腿，用你的呼吸，直到你每边做10个。
脊柱扭转- Parivrtta Sukhasana变异
坐在高大强壮，有在地板上，双脚平，把你的意识，你的小腹。这是我们想要的“扭曲”行动从何而来。
吸气，抬起你的双臂向天空，然后呼气时把你的左手你的右膝盖和你的右手到你的椅子后面。重点对下腹部。你是从那里扭曲或你只是扭动上身？保持你的颈部柔软，不曲柄它。你想你的脖子保持无压力，所以做任何调整，你需要。
记得在转体时吸气。曲折是伟大的消化，但由于我们正在扭转，我们应采取呼吸了，就可以把它有点困难。让深，满肚子在曲折喘气，呼吸优先！留在这个扭曲的5次完整的呼吸。在呼气，回到中心。重复在你的左边。
坐在鸽子 - Kapotasana变化挺拔地坐在椅子的边缘，将右膝向上抬起，就像我们的“行进”姿势一样。呼气时，将右脚踝放在左膝上，形成图4。也许你的臀部超级紧(这对我们很多人来说都是真的)，你不能把那条腿一直拉到左边水平休息。* *这很好!再次强调，瑜伽是尊重你的身体。随着时间的推移，当你的臀部开始放松时，你会发现在这种姿势下你会有更大的灵活性。
保持你的脊椎长而直，呼吸到这个髋关节伸展。如果您想更深入的舒展，开始把你的胸部直到你的膝盖。但记得要保持这种脊椎长而直的！
试着把这些姿势添加到你的日常生活中，看看会发生什么!任何运动，你可以给你的身体带来巨大的好处，你的整体健康。瑜伽就是随着你的呼吸移动，尊重你自己。确保当你做每一个姿势的时候，你的注意力都集中在从你的下腹部深呼吸和呼气上。最重要的是，确保你尊重自己，尊重自己的极限。瑜伽可以，也将极大地帮助你控制你的银屑病症状!