手部疼痛和僵硬对自身免疫性关节炎患者来说是致命的。
直到最近，我只有用我的手的几个问题。当我在高中的时候，我和我的右手腕有问题。医生告诉我，我有肌腱炎，并戴上护腕约六个星期。那时候，我不知道，我所有的问题都依赖于我的银屑病关节炎。
当我开始大学毕业后的工作，我经历了时间在我的手腕真的打扰我。它将开始与我的右手腕和上我的前臂和我的胳膊肘为好。我的同事建议也许我开始变得腕隧道，所以我得到了一个护腕，再次穿着它。它会来来去去。有时候，我会去个月没有出现问题，而其他月份会打扰我大部分时间。
然后，我被正式确诊为银屑病性关节炎。我意识到，不仅直接关系到我的银屑病关节炎我的膝盖问题，但我的手和手腕的问题是也。
现在我已经学会处理与我的手突然爆发。有回到了最近的工作，并且是在我的电脑上有很多比我更之前，我不得不做出一些修改。我还加入不同的整体性方面进入我的生活，以确保我的手被照顾。下面是我使用的十个技巧和窍门。
1.让你的身体移动
这可能是你最不想做的事情，但是完成一个温和的瑜伽练习或者绕着街区走会让你的血液循环，你的淋巴系统运动，打破你僵硬的感觉。
2.完成徒手练习
我们通常不注重加强手指的肌肉，或伸展双手、手腕和手臂。当我们一整天都在电脑、电话和电子设备前时，它们会变得非常紧绷——即使对一个健康的人来说也是如此!由于自身免疫性疾病和过度的压力，它们很容易成为发作的目标。通过完成锻炼来加强这些肌肉，并抽出时间来集中注意力拉伸和移动我们的四肢，我们可以帮助驱散疼痛和僵硬，我们可能会遇到。
如果可以的话，职业治疗或物理治疗始终是一个很好的选择，让您的手和身体移动。Fluidotherapy，超声，按摩，加强和伸展运动 - 这些都是美好的事物，将让你的双手敏捷和移动。
3.寻求替代疗法
添加在替代疗法的治疗方案。脊椎护理，按摩疗法，针灸，能源工作 - 这些都是美妙的方式，这将有助于支撑你的整个身体。治疗你的整个身体将有助于支持其所有进程，将有助于最小化所有你的症状。
4.冰&热
如果你像我一样，有时候早上醒来，你的手会疼得几乎不可能握拳。在这种情况下，我总是抓住我的加热垫。戴上它15分钟，让我的手指暖和起来，不出一点，我的手就能活动了，就像正常工作一样。
在一天结束时，你的手都肿了，感觉好像他们是着火了，使用冰袋可以帮助淡化炎症。您可以使用冰和热交替，这取决于不同的症状，你有。玩弄哪一个给你最解脱，然后利用它来进行症状的管理。
5.吃抗炎饮食
请确保你是支持你的身体吃抗炎饮食。它在你的身体创造炎症食物只会加剧你的症状。了解你的触发器食物和避免他们。我们每个人都有不同的食物引起我们的问题，让你鉴定一下你是很重要的。一个排除饮食是这样做的好方法！
有一些可以帮助你对抗炎症的食物n，包括姜和姜黄。把它们加到你的盘子里，果汁里，或者任何你能加的东西里!
6.补充
一体化补充剂包括Cucurmin，维生素C和锌到你的饮食。有些食物补充剂也一样，如果不是更强大，比药物治疗。举个例子cucurmin，这是在姜黄中的活性成分。这个补充可媲美任何布洛芬一天！有关补充更多的建议采取，看看这篇文章。
7.外用药膏疼痛
尝试不同的局部药膏。你的医生可以给你开不同的复合处方，或者你可以尝试柜台按摩。我个人喜欢doTerra它是深蓝色的，它可以减轻我的疼痛，帮助我消炎。
8.在工作中，把手放在第一位
如果你有一份工作，你在一张桌子一整天，一定要注意经常休息，停止你的手的单调和重复的动作。您的手机上设置一个计时器，伸出你的手和胳膊一小时一次。
如果你使用的是笔记本电脑，确保你有外接键盘和外接鼠标也会有所帮助。当你打字时，试着用你的手保持一个“浮动”的位置。我们通常认为把手腕放在垫子上休息会有帮助，但研究表明，这实际上会给手腕带来更多的紧张和压力。
9.限制电子用
我们的手得到这样通过使用这些智能手机，平板电脑和计算机的滥用。该重复的动作轮胎我们的小肌肉我们的手指和手之内。限制了我们的使用是必不可少的。我知道，这是不现实的完全停止使用手机和电子产品，而是成为你在你的手机检查你的社会渠道，发短信或通过互联网滚动多久认识。
使用手机上的“通话到文本”选项。不要用你的手指输入所有的东西，点击那个小麦克风图标，说出你的回答。这样做可以帮你节省一点时间。直到你真正开始注意你的手机，你才会意识到你使用手机的频率。
10.可访问性的电脑设置
使用计算机上的辅助功能设置。有一些方法可以改变电脑使用手指运动的方式。粘滞键、双击选项和程序，可以让你在电脑上进行文字对话。我自己已经下载了Dragon软件，并使用它来帮助我的博客文章!
它可以是非常令人沮丧试图打开螺旋盖的罐或门，刷牙，或试图使用您的手机或电脑时，你的手燃烧起来。但是，如果你采取积极主动的做法，并加强你的手和手腕，在你的身体减少炎症，并保持你身体的移动，你可以有你的手产生积极的影响。