PsA的姿势：手部僵硬和疼痛的练习

从食指开始，轻轻地按入拇指。用每根手指，在移动到下一个手指之前，保持压力充分呼吸。一旦你够到你的小指，向后移动你的手。在移到另一只手之前重复三次。

握紧拳头，紧握你的手。做三次缓慢的深呼吸。

然后，张开你的手，伸出每个手指。你的手指可能有点伸过头了，没关系。让你的手完全伸展。再次，保持三次缓慢的深呼吸。

重复五次，然后做另一边。

把你的手举起来，把你的手指挤在一起，但要保持平放。轻轻地把食指移出来，做成V形。深呼吸。下一次呼吸时，滑动你的中指压入你的食指，在你的手的另一边形成V形。深呼吸。下一次吸气，将无名指向中指移动，在小指和无名指之间移动V形。按顺序向后移动，直到到达开头。然后换另一只手。

我有一个瑜伽老师把这称为“浴室里没有纸巾”伸展！（我个人认为这很搞笑，

让你的手和手腕完全放松，前后、上下、左右摇晃——让你的手指、手、手腕和手臂的张力释放出来。你可以一次一只手，也可以同时甩掉两只手！

拿些油灰，我们再假装我们是孩子！

把油灰放在两根手指之间。将两个手指按入油灰中，向上拉动油灰。把油灰粘在一起，在你的下两个手指之间移动。压入油灰并向上拉。在每个手指间隙移动三次，然后移动到另一只手上。

这是我最喜欢的手伸展！

用手握拳。把你的另一只手绕在手腕上。轻轻地把你的手腕拉下来，向你的身体弯曲拳头。这种伸展有助于释放手指和手腕的张力。

有许多其他方法可以帮助管理由自身免疫性关节炎引起的手部疼痛和僵硬。看看这10条建议这将积极影响你的数字！