简单地说，我们的身体有一个内部的生物钟，叫做“昼夜节律”。它来自拉丁语，意思是“大约24小时”。当我们感到困倦、饥饿、快乐或悲伤时，我们的内部生物钟会发出指令。据说人体实际上是四维的，第四个是时间，“我们每天漂浮的潮汐”，我们的大部分昼夜节律是由我们身体的生物“时钟”控制的
我们的生物钟是如何计时的？
我们的这个时钟实际上是一对针头大小的结构，它位于我们的下丘脑，这是我们大脑的一部分。下丘脑就在我们头骨中视神经交叉处的上方。当光到达我们的视网膜（在我们的眼睛后面）时，它产生的信号会沿着我们的视神经传递到我们的生物钟。信号随后被传送到一个被称为松果体的腺体。我们的松果体对黑暗和光明有反应。光诱导信号与激素褪黑激素有关。我们的身体褪黑激素水平通常在黑暗后增加，这就是为什么我们在晚上开始感到昏昏欲睡。在晚上，我们的松果体释放促进睡眠的褪黑激素。白天，褪黑激素停止。我们的生物钟还控制着与睡眠/觉醒周期相关的功能，如体温、血压变化和荷尔蒙分泌。
微妙的线索平衡
我们的昼夜节律几乎可以受到任何外部时间信号的影响：闹钟响，婴儿啼哭，或者我们吃饭的时间。有时这些节奏会失去平衡；例如，当乘坐飞机的人经过许多时区时，他们的昼夜节律会受到干扰，并产生时差的不舒服感觉。
或者我还记得我早年的轮班工作。每当我被叫上夜班时，我的昼夜节律都被打乱了，我记得要过几天才能恢复到“正常”状态。另一个有趣的事实是，盲人可能会经历终生睡眠问题，因为他们的视网膜无法检测到光线。就好像他们总是时差。我们的节奏对许多外部因素都很敏感。
人体是智能的
我们的身体非常聪明，阳光、食物和运动等暗示的时间，以及日常生活，都能让我们的身体保持同步。以下是一些强大的生活方式工具，可用于调节你的睡眠-觉醒周期：
·阳光的影响
·作息规律
·用餐时间规律
·每天同一时间锻炼
这些日常的仪式和例行程序可以是非常重要的工具，以帮助我们的生物钟顺利运行。了解我们的“时钟”是如何工作的，可以解开密码。它有助于我们理解生理和生理因素在决定我们日常生活节奏和确保良好睡眠方面所起作用的重要性。
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