虽然睡眠卫生不太可能治愈长期失眠在美国，良好的睡眠卫生可能有助于解决短期睡眠问题，并可能从一开始就预防睡眠问题的发生。
睡眠卫生是指与睡眠有关的习惯。当你想要改善你的睡眠时，看看你的整体睡眠卫生是很好的第一步，因为从糟糕的睡眠卫生到良好的睡眠卫生做出必要的改变是相对容易的。
这篇文章将概述睡眠卫生的关键组成部分，以及为什么它们对于获得良好的夜间睡眠很重要。
遵循规律的(和适当的)睡眠时间表
每天最好在同一时间上床睡觉和起床。然而，重要的是不要在床上花费太多的时间，在你感到困倦之前不要上床睡觉。
我建议开发适当的睡眠时间根据你的平均睡眠时间当你有一个规律的睡眠时间表，你的身体会知道什么时候该睡觉，什么时候该起床。久而久之，这会让你更容易入睡。
不要花太多时间在床上
当我们花太多时间在床上时，我们减少了睡眠压力。这会让你难以入睡。此外，当我们醒着躺在床上而不是睡着的时候，我们在床上是清醒的而不是睡觉的。这在床和活动之间建立了一种精神联系，而不是睡眠和放松。这种习得的联系会使睡眠变得更加困难。
睡不着的时候就起床
另一种打破床与清醒、担忧、压力和焦虑之间联系的方法是在你睡不着的时候起床。这就是所谓的刺激控制，是经济刺激的核心组成部分之一失眠的认知行为疗法。
如果你晚上上床,不要睡着在½小时左右,或者如果你在夜里醒来,不能在½小时左右又睡着,我建议起床½小时(或直到你感觉昏昏欲睡)之前回床上。
你可能需要整晚重复这个技巧，在你注意到改善之前的几个星期。在这段时间，睡眠教练的支持是无价的。
除了睡觉和做爱，不要在床上做任何事
另一种确保你的大脑将床与睡眠和放松紧密联系在一起的方法是避免除了睡觉和性以外的活动当你躺在床上时。最好不要躺在床上看电视，玩电子游戏，或者在最后一刻完成工作或学习。这不仅在床和睡眠之外的活动之间建立了联系，还会刺激大脑，使睡眠更加困难。
尽量避免午休
小睡可以减少睡眠冲动，让你在晚上更难入睡。最好是完全避免打盹，但如果你绝对必须打盹(例如，你马上就要打盹)开着车，但感觉你可能会睡着)，把你的小睡时间限制在20分钟，这样对你夜间睡眠的影响就会小一些。
让你的烦恼远离卧室
这往往说起来容易做起来难!确保你的床和卧室是一个放松和睡眠的地方的一个方法是避免把你的麻烦带上床。一个睡前习惯可以让你的大脑做好睡眠准备，对你有很大的帮助。
定期锻炼
运动可以改善你的睡眠以及你的整体健康因此，尽量避免在睡前三、四个小时以内进行严格的锻炼。临睡前锻炼会让你更难入睡。
确保你的卧室舒适
保持卧室凉爽(我建议卧室温度在64华氏度左右)，黑暗,和舒适。很难选择合适的床上用品，所以看看我的文章如何选择合适的枕头、床垫和床上用品睡个好觉
减少睡前液体的摄入
不得不整夜起床上厕所这一点都不好玩——而且会对你的睡眠造成很大的干扰。在睡觉前的四小时内避免喝超过一杯的液体。
限制咖啡因、酒精和烟草的摄入
咖啡因尼古丁是一种会扰乱睡眠的兴奋剂。我建议把咖啡因的摄入限制在早上。如果你吸烟,试着戒烟!如果你还没有准备好戒烟，试着避免在睡前两小时内吸烟——如果你晚上醒来，也不要试图点燃蜡烛。
把闹钟从卧室拿开
晚上看钟的时间增加了压力和担忧使睡眠更加困难。试着把闹钟从你的卧室移开。如果你依赖闹钟，把闹钟转到一边，这样你在床上就看不到它了。
你的睡眠卫生怎么样?
如果你不确定你的睡眠卫生有多好，你可以使用我创建的工具使用睡眠卫生指数来评估你的睡眠卫生。该工具会给你一个整体的睡眠卫生评分，并提供改进建议。