如果你难以入睡，或者整晚都无法入睡，看看你的饮食。就像有些食物可以让你保持清醒一样，有些食物可以促进睡眠，减少睡眠失眠的影响。
这里有一些让你开始:
鱼
鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和大比目鱼等鱼类含有丰富的维生素B6。人体需要这种重要的维生素来制造褪黑激素。这是一种荷尔蒙，由黑暗在体内触发，它会导致睡眠。多吃些鱼，你的身体就会获得制造褪黑激素所需的维生素B6。
坚果
杏仁、核桃和开心果有助于促进睡眠。杏仁含有镁。当你的身体缺乏镁元素时，你的身体很难保持睡眠状态。这种矿物质不仅能促进睡眠，还能放松肌肉。核桃不仅含有褪黑激素，还含有丰富的左旋色氨酸。这是一种氨基酸，帮助身体产生血清素——一种维持正常睡眠周期所必需的化学物质——和褪黑激素(睡眠诱导激素)。像鱼一样，开心果富含维生素B6，有助于身体产生褪黑激素。将这些坚果添加到你的日常摄入中，可以大大促进睡眠。
香蕉和樱桃
香蕉是钾的已知来源。和镁一样，钾有助于肌肉放松。香蕉除了富含钾元素外，还富含维生素B6和镁元素。樱桃含有l -色氨酸，还能促进人体褪黑激素的分泌。吃生樱桃或喝樱桃汁可以促进睡眠。选择香蕉和樱桃作为你每天的水果选择，你会得到更好的睡眠的额外好处。
乳制品
大多数人都知道乳制品是钙的良好来源。大多数人不知道的是，如果你的身体钙含量低，你可能会有睡眠问题。钙可以减轻压力，稳定神经纤维，甚至是大脑中的神经纤维。乳制品也含有l -色氨酸。选择乳制品时，不要选择巧克力口味的，因为它们可能含有咖啡因。这将抵消你摄入的牛奶、奶酪、酸奶或布丁中的睡眠成分。
火鸡，鸡肉和麋鹿
很多人都有过吃完火鸡后又懒又困的感觉。这种感觉是由火鸡中的l -色氨酸引起的。鸡肉也含有这种氨基酸。许多人惊讶地发现，麋鹿所含的左旋色氨酸几乎是火鸡的两倍。如果你喜欢野味，那就选择麋鹿，这样你就不会有打瞌睡的问题了。
燕麦和全谷类食品
如果你正在寻找一种不会让你熬夜的夜宵，燕麦片和全谷类食品是一个不错的选择。它们富含镁、磷、硅、钾以及其他维生素和矿物质，另外你还能从牛奶中获得钙。食用复合碳水化合物也能增加血液中l -色氨酸的含量。这有助于促进睡眠。在燕麦片或谷类食品上放上香蕉或樱桃，你的身体可能会很快进入一个完整的睡眠。
在食物选择上做一些小的改变可以帮助你获得你需要的睡眠。注意你使用的调味料和调味料。像往常一样，睡前不要吃巧克力、咖啡因和太甜的食物。
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