失眠和抑郁常常相伴而生。会不睡觉因为长时间会导致抑郁。患有临床抑郁症的人可能无法入睡和/或保持睡眠状态。
无论哪一种先出现，失眠或抑郁，其中一个会加重另一个。同样地，一个方面的进步通常会带动另一个方面的进步。
除了你可能正在接受的任何药物或治疗之外，还有其他的治疗方法你可以自己做的事情这对失眠和抑郁都有帮助。
锻炼
身体活动可能是一个人感到沮丧或疲惫时最不想做的事情。然而，研究表明，在治疗轻度抑郁症方面，运动可以像治疗和药物一样有效。
如果锻炼是在早上进行，或者睡前不超过3到5个小时，那么锻炼也能帮助身体在晚上睡得更好。
如果你被锻炼的想法淹没了，记住它可以是一些简单的事情，如散步、园艺或游泳。你不必去健身房锻炼身体。
关键是你要做的就是让你的身体动起来，让你的心率上升。
阳光
阳光应该被视为药物，或一种药物。它的两个好处是，暴露在阳光下可以增强情绪，也有助于正常的睡眠/觉醒周期。褪黑激素是体内的一种激素调节你的生物钟它受到光照的强烈影响。
从早上开始，尽可能多地让自己暴露在阳光下，它可以帮助提升你的情绪，让你感觉更清醒。减少暴露在光线下的时间，即使是人造光，你在睡觉前的一两个小时，你的身体会开始放松。这使入睡更容易。
社会互动
当你面对失眠和抑郁时，与人交流似乎是一件苦差事或一份工作。然而，这样做会极大地影响你的情绪和前景。朋友和同事不仅可以为你排解时间，让你专注于新事物，他们还可以提供支持。
更频繁地与人交流也有助于睡眠。当你和别人在一起时，你会消耗能量，这有助于你晚睡。另外，和有规律的睡眠/觉醒周期的人在一起，可以帮助你的身体最终适应正常的睡眠周期。
在线失眠支持论坛也被证明有助于改善失眠患者的睡眠。
睡眠的避难所
如果你正在与抑郁作斗争，你可能很难将自己的大脑关闭并入睡。创建一个睡眠避难所是很重要的。
你的卧室应该是一个只用于睡觉和性活动的地方。如果你的卧室已经变成了一个可以进行激烈讨论、处理账单、打电话或吃饭的地方，那就把这些活动转移到家里的其他地方。
大脑应该重新训练只把与睡眠有关的事情和你家里的这个区域联系起来。这样做可以平静大脑，使睡眠更容易获得和保持。
抑郁和失眠是相关的。科学每天都在学习更多关于一个因素如何影响另一个因素，以及哪一个因素可能最先出现。大多数研究倾向于认为，一个因素的改善可以改善另一个因素。