很多人睡眠问题选择服用褪黑素补充剂来帮助他们对抗失眠。褪黑素是一种天然的激素，是由大脑中的松果体产生的。它有一个内部的“开关”，由光来调节。荷尔蒙释放到血液中是在晚上，而且只在黑暗的条件下。这种激素通过帮助身体进入睡眠模式而导致嗜睡。
褪黑激素释放后，体内的褪黑激素水平会在大约12个小时内保持高位，在凌晨2点到4点之间产生峰值。当早晨来临，腺体关闭，而在白天，褪黑激素在血液中几乎检测不到。幸运的是，这种天然的睡眠调节剂已经在一些植物中找到，并且可以作为一种补充。
褪黑激素用量
治疗失眠的推荐剂量在1 - 3毫克之间。开始时尽可能减少剂量，必要时增加剂量。褪黑激素应该在睡前一小时服用。它不会让你在第二天感到烦躁或困倦。
褪黑素的副作用
在理想的剂量下，褪黑素一般不会引起严重的副作用。大多数人在第二天不会感到烦躁或困倦。然而，每个人都是独特的，有些人报告了副作用，如生动的梦，血压变化，性欲降低，胃痉挛和头痛。
如果你经历了副作用，这可能意味着你服用了太多的天然助眠剂。降低剂量，看看副作用是否消失。到目前为止，还没有任何褪黑激素过量的病例。褪黑激素是non-addicting。
你应该知道的松果体只有在天黑时才启动。**即使是睡觉时间，而且你已经起床一整天了，如果你在一个明亮的环境中，你的身体也不会产生褪黑激素**。在睡前一小时左右调暗你周围的灯光有助于松果体打开。
当你服用褪黑激素补充，要知道它可以重置你的生物钟。如果你上夜班，白天需要睡觉，这可能是可取的。然而，褪黑激素的服用不应该只是为了帮助你打盹。
身体产生的褪黑激素也会随着年龄的增长而减少。这就是为什么以前从未患过失眠的人可能会随着年龄的增长而患上失眠。一些老年人根本不产生褪黑激素。
预防措施
因为褪黑激素会让你昏昏欲睡，所以你不应该开车或参加需要你完全清醒的活动。
短期和长期使用低剂量的褪黑素都是安全的。然而，如果你正在服用处方药，你应该建议你的医生如果你要开始服用褪黑激素。
褪黑素可以与避孕药等药物相互作用，糖尿病药物，免疫抑制剂和血液稀释剂。孕妇和哺乳期妇女不应在未咨询医生的情况下服用褪黑激素。
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