上夜班会带来很多睡眠问题，包括失眠，这是倒班睡眠障碍的主要症状。如果你开始上夜班，或者已经上了夜班，这里有一些建议可以帮助你的身体调整，让失眠远离你。
在你上夜班的前一天，做一些体力活动。身体锻炼不仅对你的身体健康有好处，还能让你在上夜班前有个好的睡眠。做一些体力活动，比如剧烈运动，整理院子，或者做家务。然后，保证充足的睡眠。你可以做到这一点，至少熬夜到凌晨3点，然后在晚上剩下的时间和第二天的大部分时间睡觉，然后打卡上班。或者，你可以在一个更正常的时间上床睡觉，比如晚上10点，睡到上午10点左右，吃一顿丰盛的午餐，然后再休息一段时间午睡。
当你上夜班时，吃点东西真正的食物，而不仅仅是垃圾食品。就像你会吃早餐一样——当你为了第一份工作醒来时吃早餐，当你为了第三份工作醒来时吃早餐——即使它可能是晚上9点。保持你的饮食和饮食计划应该是，只是反过来。你也应该消耗大量的水。当你脱水的时候，你很难保持清醒和高功能。
如果你想喝咖啡，那就在上半班的时候喝，而不是下半班。计划好你的咖啡因摄入量，就像你上白班一样。如果你在下午5点下班，你通常不会在下午3点喝大量的咖啡。同样，不要在工作到很晚的时候喝咖啡、苏打水或能量饮料。如果你这样做，你更有可能经历失眠的结果。
当你下班回家的时候，戴上深色的太阳镜。这可能听起来很奇怪，但这是非常重要的。因为身体对阳光有反应，所以需要黑暗来帮助睡眠。白天回家上班时戴墨镜会减少进入身体的阳光量。另外，如果你还没有这样做，可以在你睡觉的地方购置遮光窗帘，或者戴上眼罩。
至于白天的人或活动是否会导致失眠，一定要记住，你现在过的是相反的生活。试着把那些必须要做的白天活动安排在你的休息日，或者如果可能的话，安排在你已经睡觉和清醒的几个小时内。仅仅因为你上夜班并不意味着你的白天是空闲的。如果因为有人上白班，就认为在凌晨两点安排家庭服务是可以的，那将是可笑的。同样，你也应该保护你的睡眠时间。
在你休息的日子里，确保你有足够的睡眠。你怎么做完全取决于你自己。你可以继续保持你工作期间的睡眠时间表，或者你可以改变你的周末时间表。一种选择是在一周的最后一次换班后，睡大约4个小时，起床处理任何“必须”的日常活动，然后在晚上11点左右上床睡觉。
有了思考和准备，你就可以控制失眠，让自己在夜间工作时保持高功能状态。关键是平稳过渡到逆向生活。
马丁是失眠症土地的免费在线创建者失眠的睡眠训练。超过2500名失眠症患者已经完成了他的课程，98%的毕业生说他们会把它推荐给朋友。