睡眠限制疗法帮助许多慢性失眠患者重设睡眠/觉醒周期。它的工作原理打破了已经创建了不良的睡眠周期和失眠的习得行为。如果你想看看它是否能为你工作,你在这里应该遵循的步骤:
要开始睡眠限制疗法,你必须先找出你如何正常的睡眠是晚上。要做到这一点,您登录多久睡觉每天晚上一个星期到10天。
_睡眠限制疗法:第二步_
就拿你可以从睡眠步骤一的平均时间量,增加一个小时,只允许自己花那么多时间在晚上躺在床上。
使用此计算新的睡觉时间,以及外的睡觉时间。
例如:如果你是平均每个每夜5个小时的睡眠,你想在早上6点起床,睡前你应该是上午12点(5小时加1小时使得6小时在床上度过的总时间)。
_睡眠限制疗法:第三步_
确保当你上床,你关灯半小时内。此外,请确保您的最终早上起床时间在半小时内得到床了。这将帮助你的大脑在床上睡眠相关联。
当你起床,把自己暴露在强光下至少30分钟。这将帮助你的身体调节其睡眠/觉醒周期。
_睡眠限制疗法:第四步_
这一步是非常重要的,不能被跳过。
坚持你的新睡前和外的睡觉时间了一个星期后,增加一个半小时的时间,你在每晚睡觉前都要花费的金额。
例如:基于在步骤两家上市的情况下,您会在睡前改变晚上11:30了一个星期。
一个星期后,你会去睡觉晚上11,依此类推。
这个过程继续下去,直到你觉得你开始有麻烦下降,并再次保持睡眠。
例如,如果你发现当你到达你有麻烦睡着晚上10:30的就寝时间,改变你的睡前回至晚上11时。你总是可以稍后再试添加在一个星期半小时回来,如果你愿意的话。
如果您的失眠是物理的结果或精神状态,睡眠限制疗法可能不适合你的工作。但是,如果你的失眠是睡眠不好的行为的结果,你是无法在自己的突破,它可能是值得你花时间去完成这些步骤。
奇怪的是,一点点剥夺睡眠会治好你的失眠症一劳永逸。
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