在大多数人的生活中，夏天通常是一个活跃的季节。白天变长意味着工作和娱乐可以延长到一天的晚些时候。这是欢迎许多人谁使延长日光最长。但对许多人来说，夏天意味着春天的到来睡眠问题。
夏季过多的日照和高温会对人体的睡眠/觉醒周期产生负面影响昼夜节律-特别是对那些已经有失眠症倾向的人。
由于没有办法关闭太阳周期，除了熬过日历和采取措施应对夏季失眠之外，我们别无选择。这里有一些你可以做的事情，让你的睡眠/醒来周期在白天和炎热的几个月里尽可能地调节好:
墨镜
你在夏季暴露在日光下基本上是不可避免的。你可以做的一件事是当你在傍晚和晚上在户外时戴上深琥珀色的太阳镜。它们将有助于减少光谱的蓝色末端进入你的身体。蓝光是障碍褪黑激素生产，导致睡眠问题。
深色的窗帘和昏暗的室内灯光
为了防止阳光在晚上渗透进你的家里，使用深色的窗帘。在下午晚些时候或傍晚早些时候拉上窗帘，这样你的身体就能开始产生更多的褪黑激素，并开始过渡到睡眠模式。
你也应该使用低室内照明。把你的灯泡换成低瓦数的，因为即使是人造光也会阻碍褪黑激素的产生。
保持凉爽
炎热是夏季的主要问题，会导致很多睡眠问题。保持你的体温调节，把你的恒温器调低。这可能会多花你几美元，但睡眠是无价的。
如果你家里没有空调，那就在晚上用扇窗吧。它可以把冷空气引入你的家里。其他的选择包括睡在家里的最底层。由于气温上升，高层住宅将比低层住宅更热。
如果身体过热，另一个降温的方法是在晚上洗个温水澡或淋浴。身体的加热会触发身体内部的冷却机制。到上床睡觉的时候，你应该已经冷静下来了。
或者，你可以把你的手和脚泡在温水里。这也能使身体降温。不要浸泡、淋浴或用冷水或冷水洗澡，因为这样会产生相反的效果，使你的体温上升。
如果夏季失眠真的很烦人，你无法自己解决，那就去找医生或睡眠专家帮忙吧。没有人会仅仅因为他们的身体对太阳周期很敏感就觉得他们必须让自己缺乏睡眠。有可用的帮助。
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