如果你是失眠症患者在美国，你可能没有太注意你的体温和睡眠之间的关系。你也可能没有意识到你身体里的温度睡眠区会影响你的体温和睡眠。
如果你的房间太热了太冷，或者整个晚上都在上下波动，你的睡眠都会受到影响。众所周知，较低的温度有助于睡眠。如果你必须在太热或太冷之间做出选择，那就稍微冷一点吧。你可以在床上放上毯子。现在市场上有很多毯子可以让你保暖，而且不太笨重
理想情况下，你想在一个温度舒适的环境中睡觉。不太热，也不太冷，只是稍微凉一点。极端的热或冷都会影响你的睡眠，让你无法舒服地休息。
当某一方向的温度过于极端时，这通常是显而易见的。然而，波动的温度也很容易扰乱你的睡眠。你可能上床时感觉很冷，但醒来时却满头大汗，踢开被子。
睡眠环境中摇摆不定的温度和太热或太冷一样糟糕。
通常情况下，房间太热、太冷，或者在两者之间波动，要么是恒温器出了问题，要么是恒温器放错了位置。如果你认为你的恒温器有问题，去检查一下。如果没有问题，可能是它的位置有问题。
大多数恒温器放置在家里每个人都容易接近的地方，比如通风良好的走廊或加热和冷却时间较长的主房间。将恒温器移到一个新的位置可以缓解这个问题。如果你不想做这种工作，试着打开或关闭家里的通风口，看看是否有助于调节温度。你也可以买一个便携式加热器或空调为你的房间，如果在家里其他人都是舒适的，但你自己。
有时并不是你家里的恒温器造成了问题;你的内部恒温器才是问题所在。
不管你是一个脾气火爆的人还是一个脾气冷淡的人，你都应该迎合他们，这样你就能更容易入睡。
如果你生性热，睡觉前用温水或温水洗个澡。洗澡后你的体温会下降，有助于入睡。
如果你是一个性格冷漠的人，那就穿袜子睡觉。这将有助于保持你的体温。另外，买些保暖的床上用品和睡衣。
你可以做的其他事情来保持你的体温调节和适应睡眠是避免过早运动睡前。虽然锻炼对睡眠有好处，但是太晚锻炼会提高你的体温，让你难以入睡。
此外，如果你觉得你的房间太干燥，你醒来的时候鼻子和喉咙都很干燥，买个加湿器来保持空气湿润凉爽。如果你的房间太潮湿，买一台除湿机。没有人喜欢醒来时浑身是汗，就像睡在蒸汽房一样!
底线:
睡眠环境的温度可能是导致入睡或睡不安稳的直接原因。甚至你自己的体温也会影响你的睡眠方式。如果你怀疑这可能是原因，调查并尽你所能确保你睡觉的地方的温度是舒适的，适合睡觉。
马丁是《失眠症国度的自由》的创作者失眠睡眠训练。他的课程会教你如何入睡和入睡。超过3000名失眠症患者已经完成了他的课程，96%的毕业生说他们会推荐给朋友。