获得一个良好的睡眠是身体重要的，情绪健康，以及能量水平。但对于今天的许多美国人来说，睡眠质量的东西是越来越难以实现。
许多失眠的原因是众所周知的，如健康问题，换岗，应力水平，床上用品质量差，问题与相关处方药。
为了解决这些问题，许多人谁睡眠质量差反过来对付的过度的柜台交易（OTC）的补充的承诺，以促进更好的睡眠，无副作用。此外，许多人谁是服用OTC补充剂其他原因，如减肥或提高整体健康，可能会在不经意间影响了他们的睡眠质量。
_如果你经常失眠，并采取OTC补充剂以任何理由，下面的列表会给你一个出发点，以帮助您确定如果你正在服用补充剂可能会影响你的睡眠。_
瓜
瓜是一个补充，已经越来越受人们追求减肥。它从南美那里收获的浆果起源。
已知增加产热在体内，guaranine在瓜中可以创建很像咖啡因的效果。它也能增加焦虑程度，并导致已知会影响睡眠质量等反应。
参
经常被用于提高耐力，精神警觉性和浓度水平，当超过推荐剂量更高采取这种补充剂可能会导致许多健康问题。
失眠是刚刚的潜在副作用对那些服用OTC人参补品之一。其他包括在心脏的变动和血压升高，头痛，头晕，腹泻和食欲不振。
绿茶
常被用作两个胶囊，以及茶叶袋或茶叶，绿茶被认为对身体有许多积极的影响补充。这些包括：
- 消食
- 提高警觉性
- 调节血糖水平
不幸的是，因为绿茶中含有的咖啡因量显著，它可引起失眠，以及头晕，心悸心脏，腹泻和恶心。
服用补充剂安全
如果您正计划采取这些补充剂，或任何其他你应采取以下步骤，以确保您安全地这样做：
- 讨论你打算采取补充和你的理由为希望把它们与你的医生
- 确保购买的任何补充剂由信誉良好的制造商生产的
- 认真按照剂量方向
- 使用日历或者日记记下同时服用补充剂，所以你可以用你的专业保健人员讨论他们感受到了日期，剂量和任何副作用
虽然偶尔的不眠之夜是正常的大多数人来说，长时间或过度失眠的任何实例应始终认真对待。
您的医疗保健提供商可以帮助你确定为什么你遇到失眠，并帮助您找到解决问题的最佳解决方案。
_Martin是失眠土地的免费在线的创造者失眠睡眠训练。如果你是睡眠剥夺，他当然是那里帮助。在4000失眠症患者已经完成了他的课程和毕业生的97％的人说他们会推荐给朋友。_