马丁•里德
的失眠的原因有许多，可以包括:
也有可能这些常见的失眠原因中不止一种同时发生。
虽然说冥想和瑜伽可以治疗慢性失眠，这些技术对很多人都是有效的。
更重要的是，瑜伽与冥想结合有助于解决失眠的潜在根源——而不仅仅是症状。
为什么用瑜伽治疗失眠?
瑜伽有助于放松身体，伸展肌肉和锻炼身体减轻疼痛身体骨骼结构错位或肌肉过度劳累。
随着时间的推移，通过做瑜伽获得的柔韧性也可以防止身体在未来出现这些问题。
失眠瑜伽技巧
从失眠的五种基本瑜伽姿势开始，它们是:
- 月球的呼吸
- 大脚趾的姿势
- 火日志构成
- 延长了小狗的姿势
- 仰卧的转折
每晚睡觉前练习瑜伽。请参阅本文末尾的source链接，了解上述每种姿势的更多细节。
为什么要为失眠而冥想?
哈佛医学院指出，冥想是一种让不安的大脑平静下来，避免失眠，获得安宁睡眠的方法。
冥想确实需要一些练习来达到一个平静的精神状态。但冥想的重要力量在于，冥想者掌握了一切，不再觉得自己像失眠症的“受害者”。
一个非常有用的好方法是在失眠时从床上起来练习冥想。有时冥想练习会让你感到困倦——这是件好事!如果你在冥想的时候开始感觉睡着了，只要爬回床上，再给睡眠一次机会。
如果冥想不能让你昏昏欲睡，冥想仍然可以帮助你放松，这样你就不会因为第二天的睡眠不足而感到疲倦。
失眠的冥想技巧
冥想是一种将注意力集中在特定事物上的技巧。可能的焦点项目可以包括带有特定声音的呼吸(比如“Aum”)，一个肯定，一个咒语，一个单词，或者一个祈祷。在每次吸气和呼气时，以一种平静、温和、催眠的方式大声或安静地重复焦点项目。
我们从冥想中受益，通过放松和停止大脑中持续的精神喋喋不休。当想法出现时，说“想法，想法”，让它们过去，然后把注意力回到所选的焦点项目上。
摘要与冥想相结合可以产生积极持久的效果，有助于缓解失眠症状。技巧很简单，放松也很愉快。试试吧;你不会有什么损失的!
来源:
威廉姆森,朱莉。”正念冥想有助于对抗失眠，改善睡眠——哈佛健康博客。"哈佛健康博客RSS。2015年2月18日。于2016年2月24日签署。
科,凯西。”失眠的5个瑜伽姿势|瑜伽序列更好的睡眠。“瑜伽杂志。2014年12月29日。于2016年2月24日签署。