不宁腿综合症(RLS)是一种恶性循环。腿上的疼痛或“令人毛骨悚然的爬行”的感觉会让你睡不好觉，反过来，也会让情况变得更糟缺乏睡眠。
不出所料，通过减轻腿部不适和促进睡眠来结束这一循环有助于缓解睡眠脚动症症状。
对于睡眠脚动症我能做些什么?
1.和你的医生谈谈
不要忽视这个看似显而易见的步骤。
睡眠脚动症的症状因人而异。例如，有些人确实觉得他们不能停止移动他们的腿，而其他人移动他们只是因为它有助于缓解不适。
那些试图自我诊断和自我治疗的RLS患者最终可能弊大于利。许多睡眠脚动症患者拖延就医或谈论睡眠脚动症症状好几年。他们可能会将其症状归因于失眠、另一种睡眠障碍、压力或工作和生活事件，而不是将睡眠脚动症作为问题的原因进行调查。这可能导致睡眠脚动症得不到诊断和治疗。
与你的医生预约，以排除诸如循环系统问题或暂时的药物相互作用等非rls问题。
如果他或她确实确诊了不宁腿综合症，你的医生可能会根据他们的评估，给你开肌肉松弛剂、麻醉剂或多巴胺增强药物。
2.考虑铁补充剂
验血可能会显示你的症状是由缺铁引起的。那些容易发生缺铁性贫血的人包括饮食不良的人，经期严重的妇女，以及有其他导致大出血的情况的人。
一个铁丸和一些饮食调整可能是你所需要的一切，以消除睡眠脚动症症状。
3.少喝咖啡和酒
就像放弃“早上咖啡”或晚上的酒一样痛苦，减少你的咖啡因和饮酒有助于调节你的睡眠模式。反过来，你就不太容易经历失眠或睡眠中断，这会使睡眠脚动症症状变得更糟。
4.睡前放松
在睡觉前，你可以做任何让你更困的事情，同时也针对你的腿部肌肉，这是个好主意。
温水浴有助于放松，也能放松你的肌肉。你的下降体温洗完澡后也会促进睡眠。
轻轻按摩你的腿，不管是在洗澡时还是睡前，都能起到帮助作用。
最后,做一些温和的伸展运动在定居。弯曲脚踝对有问题的小腿特别有用。
5.冷热交替
在你的腿部肌肉上先加热，然后冷却，可以缓解疼痛和刺痛的感觉。热水澡可以做到这一点，或者你可以用热敷。湿毛巾或包装良好的冰袋都是有用的冷敷物。
6.增加健康的习惯
你白天和晚上的习惯可以共同作用来缓解腿部疼痛，鼓励更好的睡眠模式。
白天要进行适量的锻炼，但不要在睡前进行，因为这会对身体产生刺激作用。
此外，保持固定的就寝时间和建立良好的睡眠习惯可以抑制失眠睡眠环境没有干扰和刺激。
7.积极行动起来
为了提高人们对不宁腿综合症及其对睡眠的影响的认识，XenoPort公司发起了一项社交媒体活动，名为“停止找借口”，让人们开始大声说出自己的睡眠问题。BusinessWire报告:
“停止找借口的目的是提高人们对睡眠脚动症的认识，并发起行动呼吁，鼓励有睡眠症状的人与专业医疗人员谈谈，以获得更健康的夜间睡眠。”
获得高质量的睡眠对我们的整体健康非常重要。积极关注你的健康:#不要再为睡眠问题找借口，也不要拖延和你爱的人或医学专家谈论不宁腿综合症。想了解更多，并加入其他提高睡眠意识的人，请访问NoRestForRLS.com或者在社交媒体上搜索“停止找借口”。