当治疗或管理失眠,睡觉药片是常用的第一道或第二道防线。但不是用药物入睡，如果你可以通过你吃的食物来控制你的失眠呢?
虽然改变饮食不能治愈严重的失眠，但可以帮助那些周期性或轻度失眠的人恢复不正常的睡眠时间表。
通过做这些替代品或者在接下来的七天里把这些食物添加到你的饮食中，你应该开始看到你的失眠症状的一些改善。
停止摄入咖啡因和糖
这两种天然的兴奋剂会干扰你的正常生活睡眠周期。同样重要的是要记住，咖啡因不仅仅存在于咖啡中——通常是巧克力和一些人工甜味剂的天然组成部分。
虽然从你的饮食中完全去除糖是很困难的，但是采取步骤尽可能地去除它是很重要的。另外，尽量不要吃含糖的食物完全至少在你试图入睡前3小时。
多吃玉米、西红柿和土豆
这些食物含有大量的褪黑激素是一种有助于调节昼夜节律的激素。有一些有限的证据表明生吃这些食物可以帮助增加体内这种激素的水平，让你在晚上入睡，白天醒来。
当然，需要注意的是，如果你的失眠是由于上夜班这些食物对你的帮助可能不大。吃白肉
火鸡含有色氨酸，一种帮助你入睡的荷尔蒙。这种激素也存在于鸡肉、牛奶甚至南瓜中。在你的饮食中加入这些食物可以帮助提高激素水平，帮助你更快入睡。
添加坚果
核桃、花生和腰果是褪黑素、色氨酸和镁的重要来源。坚果比大多数烘焙食品含有更多的蛋白质，让你有饱腹感(这也可能有助于你减肥)。它们几乎不含糖，这就消除了一种兴奋剂的来源。
在你的饮食中添加坚果的一个简单方法是把它们作为晚餐后的零食。
多吃谷物
(只要确保它是全谷物和无糖的。)
高水平的碳水化合物摄入与良好的睡眠模式有关。研究人员认为，这是由于复合碳水化合物中含有较高水平的血清素和褪黑素。一项研究发现了一个r与高血糖指数碳水化合物的关系，色氨酸的增加-血清素的前体-在血液中然而，需要再次注意的是，这种睡眠诱导效应将是中和如果你选择高糖食物，比如蛋糕和饼干。坚持吃燕麦和加蜂蜜的格兰诺拉麦片。