在世界范围内，人们花从3至约8个小时的任何地方看着各种电子设备的屏幕。一般人在美国经历约7.4小时，从手机，平板电脑，电视和电脑整个白天和夜晚屏幕上的时间。不幸的是，所有这些屏幕发出蓝光- 光，可以破坏我们的睡眠周期的波长。
蓝光主要通过抑制睡眠的重要原因激素这一中断，退黑激素。理想情况下，你应该减少你暴露在这些设备（特别是在睡前）。然而，对于我们中的一些，它只是无法避免这些屏幕但好消息是，有方法可以减少暴露于蓝光没有生活在黑暗之中：
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屏幕盾牌
这些配件都是由它离开设备之前筛选出来放置在您的设备屏幕，块块蓝色的光。
这些可能对于那些谁已经戴眼镜或谁就会忘了戴蓝光阻挡眼镜在晚上更容易使用。像其他粘贴式屏幕保护贴，这些都是简单地应用于屏幕和可拆卸。
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调低亮度
当您使用计算机，手机或平板电脑在晚上，保持亮度尽可能低可以帮助减少你暴露于蓝光。屏幕可以的亮度放大的光即叶设备中固有的强度，颜色，持续时间和图案，并且可以在你的眼睛响应确定如何将光的一个重要因素。排放。
当使用您的设备，尤其是在夜间，降低亮度，并利用阅读或“黄昏”模式可以减少光击中我们的眼睛后面的量。降低亮度也能正常工作，以减少有害眼睛疲劳。
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有一个App可为
现在有应用程序，这将减少蓝光从您的电脑，平板电脑或手机看到的金额。安装像f.lux一个应用程序到您的设备将改变颜色，你的手机发出这样你得到可以保持光的少，你醒了。
低蓝色灯泡
许多节能灯泡发出蓝色光的较高水平，但也有特种灯泡，其被设计以减少所发出的蓝色光的量。
这些可以被用来全职在家里，还是在其他地方的照明。例如，你可以在你的梳妆台上安装一盏灯低蓝色灯泡，并且只使用光在半小时左右才睡觉。
更便宜的选择将是自蓝色光的这些EMIT最低水平使用黄色灯泡。
资源：
“蓝色光盾眼镜的保护作用光污染成年人习惯在夜里自发光器件。”国际时间生物学：本杂志的生物与医学规律研究。1月5日，2016年访问时间2016年3月28日。