条款,肠道通透性和肠研究进展对某些人来说，这听起来可能有点陌生，但这两种疾病的名字“漏肚”正变得越来越常见。
那么当你的肠道有漏洞时会发生什么呢?基本上，它的意思是肠道中控制肠道粘膜的区域不能正常工作。其结果是免疫反应增强，这会导致一系列健康问题，包括睡眠障碍。
为什么肠漏会影响睡眠?
肠道渗漏主要影响睡眠，因为炎症和细胞因子(炎症信使)水平随之增加。研究发现，那些睡眠不好的人细胞因子水平较高而不是健康的睡眠者事实上，细胞因子升高和慢性炎症会导致失眠。
此外，与炎症相关的疼痛(如头痛、胃部不适甚至神经疼痛)会进一步扰乱睡眠。
由于肠道渗漏对消化系统和身体免疫反应的影响，会更高皮质醇水平这种情况也很常见。这种应激激素在全身的增加会使入睡和保持睡眠变得更加困难。
什么导致肠道渗漏?肠道渗漏通常是食物敏感的症状。重要的是要注意食物的敏感性不和a一样食物过敏。食物过敏通常会在体内引起即时反应，而食物过敏的反应可能会更慢，更微妙，持续时间更长。
我的肠子漏了吗?**除了睡眠障碍，肠道渗漏的其他症状包括:**
- 乏力
- 过敏，如哮喘和湿疹
- 疼痛比如头痛，关节炎，甚至纤维肌痛
- 消化问题，如腹胀、胃灼热和腹泻
血液测试可以检查炎症，但不一定能诊断肠道渗漏。然而，有一些测试可以帮助检测出某些食物的敏感性。你甚至可以买到只需要用手指刺一下的家用测试工具。
这些测试试剂盒将检查常见食物的IgG抗体，这样你就可以准确地了解你可能对哪些食物敏感。
如果你的肠道有漏洞该怎么办?**如果你知道你对哪些食物敏感，你可以简单地从你的饮食中去除这些食物。如果您不确定，可以删除常见的罪魁祸首，例如:**
- 糖
- 谷蛋白
- 酒精
- 红肉
- 乳制品
- 加工食品
- 精制碳水化合物
你也可以增加那些被认为是消炎的食物的摄入量，比如:
- 鱼
- 浆果
- 橄榄油
- 绿叶蔬菜
- 树坚果(没有花生!)
如果你觉得你失眠的原因可能是肠道漏了，和你的医生谈谈。通过直接治疗肠道渗漏的潜在原因，相关症状可以相对较快地得到解决。
如果无法确定潜在原因，a受过营养训练的胃肠病学家可以帮助你制定一个饮食计划来帮助减少肠道症状和改善你的睡眠。
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