如果你还在努力寻找失眠的原因，你的眼睛也许能帮你找到答案。如果我们的眼睛暴露在不够的光线下(或者暴露在错误的光线下)，睡眠就会变得更加困难。如果我们的眼睛没有以前那么健康，我们的睡眠也会受到影响。
老年人的眼睛健康
随着年龄的增长，我们的眼睛，包括隐形眼镜，开始慢慢变黄。这会减少到达我们视网膜的蓝光数量——而蓝光正是调节我们的昼夜节律或生物钟所需要的类型。
一项研究发表在流行病学杂志的还发现,白内障会随着年龄的增长而影响睡眠质量。
研究人员发现，接受白内障手术的老年人(平均年龄为72岁)的睡眠效率有显著提高，夜间醒着的时间也比那些没有接受白内障手术的人少。
白内障会减少到达视网膜的光线量，所以白内障手术有助于改善睡眠是有道理的，因为光照对一个健康的睡眠/觉醒周期至关重要。当我们暴露在过量的(通常是人造的)光线下时，问题就出现了。
青少年和年轻人的眼睛健康如前所述，蓝光是人体重要的调节因子睡眠/唤醒周期但是，我们在现代生活中的许多行为，主要是通过使用LED技术的电子设备，使我们的眼睛接触到比以往任何时候都多的蓝光。这些设备包括:**
- 平板电脑
- 手机
- 电脑显示器
- 平板电视
过度暴露在蓝光下(尤其是在夜间)会通过减弱昼夜节律而减弱减少褪黑激素的生产。
此外，手机等电子设备也会干扰睡眠，因为我们会被提醒和不断查看手机最新状态更新的冲动所唤醒。这种情况在儿童中尤其普遍。
的美国儿科学会建议儿童和青少年每天接触娱乐屏幕的时间控制在一到两个小时以内所有卧室的屏幕应该被移除。
幸运的是，有许多简单的方法来实现减少暴露在蓝光下我们可以利用我们所知道的光线对我们睡眠的影响来帮助我们。
在合适的时间接触自然光线非常重要;醒来后，我们应该尽可能多地让自己暴露在自然光下，以向身体发出信号，让它完全醒来。在晚上，我们应该限制暴露在光线下，以向身体发出该睡觉了的信号。即使是一些像晚上调暗灯光这样的基本措施也会有所帮助。
最后，我们应该采取措施让我们的卧室尽可能的黑暗如有必要，应使用眼罩或遮光窗帘。
马丁是《失眠症国度的自由》的创作者失眠睡眠训练_课程。他的在线课程教授参与者如何入睡保持睡眠。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生说他们会把它推荐给朋友