_我们都知道它可以是多么困难夏天的炎热，出汗天入睡。大多数寻求救济的空调。但是，这可能是方便引起弊大于利？_
虽然先前的研究研究发现，非常高和非常低的温度会减少我们得到的深度睡眠，增加夜间醒来的频率和时间，温度对睡眠的影响不如其他外部影响广为人知，比如曝光。
一项发表在杂志上的研究建筑与环境旨在调查特定的空气温度和空调的冷却习惯如何影响我们的睡眠。
这项研究涉及18种健康人（九名男九名女）为23，平均年龄每一个参与者在温控室睡了四晚。
研究人员调查了以下温度循环对睡眠的影响:
- 一个常数的79°F（26℃）温度
- 一个fall-rise温度变化82 F(28℃)、81 F(27℃)、79 F(26℃)、81 F(27℃)、82 F(28℃)
- 一个起落77 F(25℃)、79 F(26℃)、81 F(27℃)、82 F(28℃)、81 F(27℃)、79 F(26℃)的温度变化
在与会者起落与其他温度条件下的人相比，温度条件下的人睡眠质量更差，感觉自己睡眠充足的人更少。这表明温度缓慢上升之后又缓慢下降会对睡眠产生负面影响。
不自然的温度变化从傍晚到午夜，我们的核心体温会自然下降。随着清晨的临近，它开始慢慢升起。因此，这种负面影响可能与这样一个事实有关:温度的升降变化与我们的身体在正常睡眠周期中的自然行为正好相反。
那些睡在床上的人常数温度上升-下降状态下的人也报告说，与温度下降-上升状态下的人相比，他们在睡觉时和睡觉后感觉更不舒服。
在使用多导睡眠图数据获取客观数据后，研究人员证实，温度上升-下降组的人入睡时间最长。
凉爽和温暖的睡眠环境
在查看所有数据时，研究人员发现，与舒适温暖的环境相比，舒适凉爽的环境会让人更难入睡。
研究人员认为，这是因为当我们的血管扩张以在晚上保持凉爽时，我们通常会睡得更快。如果我们的睡眠环境更温暖，我们的血管就不会那么扩张，这会延迟我们的睡眠时间。
如何设置最佳的夏季睡眠的空调
当你想在晚上给房间降温时，最好避免在晚上太早开空调。这样睡觉的时候房间就不会太凉了。
我们的身体更喜欢在前半个晚上温度升高或缓慢下降的时候睡觉。如果你能把空调设置成在前半部分慢慢降低温度，然后在后半部分慢慢升高，那么你的身体就会拥有完美的睡眠热条件。
另一种选择是整晚保持卧室恒温——在睡眠质量和热舒适方面，在恒温条件下睡觉的参与者和在升降条件下睡觉的参与者看到的结果是相似的。
如果你选择了这种方式，那么确保房间不太冷是很重要的。
一个舒适温暖的79华氏度(26摄氏度)到82华氏度(28摄氏度)的环境似乎比一个舒适凉爽的77华氏度(25摄氏度)的环境更合适。
最后，不要想当然地认为几度是无关紧要的。先前的研究研究发现，只要2.7华氏度(1.5摄氏度)的温度变化就会对我们睡眠时的核心温度产生巨大影响。