睡眠障碍真的会增加跌倒的风险吗?
通过马丁•里德 病人的倡导者
我们已经知道，失眠会增加致命伤害和意外死亡的风险。但是睡眠障碍是否也会增加跌倒的风险呢?
人们普遍认为，失眠等睡眠障碍会增加跌倒的风险，尤其是老年人，这是由于睡眠不足的影响。2014年2月发表在美国老年医学会杂志开始测试这个假设。“¨
老年人跌倒有多普遍?
跌倒是老年人的主要健康风险。事实上,人们认为65岁以上的成年人中有三分之一每年至少跌倒一次。
我们也知道一半的老年人有睡眠问题——然而，之前没有研究充分检查睡眠问题和跌倒风险之间的潜在联系。
这项研究
3000多名平均年龄67岁的男性参与了美国老年医学会的这项研究。参与者用三种量表来报告他们的睡眠质量:
匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)
埃普沃思睡意量表(ESS)
自我报告总睡眠时间(TST)
他们还完成了调查表，其中包括以下信息:
病史
体育活动
吸烟和饮酒
参与者醒来上厕所的频率是多少
客观的睡眠测量包括:
睡眠-觉醒活动的活动仪测量
使用无人值勤多导睡眠描记仪进行的家庭睡眠研究
为了监测数据，研究人员每四个月联系一次参与者，以获取他们摔倒的报告。
结果
研究人员发现，睡眠时间短、睡眠效率低、自述白天过度嗜睡的老年男性更有可能反复摔倒。
在调整了年龄、种族和临床情况后，总睡眠时间小于5小时和Epworth嗜睡量表得分大于10分的预测复发风险的优势比最高。
有趣的是，活动记录仪测量的午睡和长时间睡眠与跌倒风险的增加无关。
年轻人也面临风险
睡眠不足时，不只是老年人摔倒的风险更高。在2015年的一项研究中，韩国研究人员发现，年龄在12岁至18岁之间的年轻人睡眠较少，更容易摔倒。
研究显示，睡眠时间少于5个半小时的青少年在教室或厕所摔倒的几率是那些睡眠时间至少为7个半小时的青少年的两倍。
为什么跌倒的风险会增加?
睡眠不足的常见症状包括认知功能受损、抑郁和平衡问题。此外，睡眠不足的人更有可能服用药物。所有这些因素都增加了跌倒的风险。
如何降低跌倒的风险要想降低跌倒的风险，最好的办法就是改善你的睡眠时间和睡眠质量．最好不要服用安眠药，因为安眠药有副作用。
观察良好的睡眠卫生和对失眠进行认知行为治疗可以帮助改善睡眠，而无需服用安眠药。如果你睡眠不好，担心自己摔倒或其他受伤的风险更高，跟你的医生或认证的睡眠专家谈谈。
马丁是失眠症之乡免费睡眠培训的创始人。他的在线课程使用认知行为疗法(CBT)治疗失眠，帮助参与者入睡并保持睡眠状态。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生表示他们会将其推荐给朋友。
