这是我最喜欢的瑜伽姿势，当我有很多想法，需要一个良好的睡眠。花大约15分钟在这个瑜伽姿势之前在Ž¯,看看它如何帮助送你到一个宁静的睡眠。把你的腿放在墙上是做倒立(或倒立)的一种非常温和的方式。“腿在墙上的姿势”让你的头脑和心脏充满了血液，而且似乎总能为我清除蜘蛛网。
不仅仅是一种“趋势”
瑜伽的起源超过5000年。根据瑜伽杂志1100万美国人练习瑜伽,瑜伽老师前(和谁练习每日过去十三年),我可以很自信地告诉我readersaŽ¯这个姿势能创造奇迹。
Legs-up-the-Wall-Pose
梵语(古印度文字)中表示这个姿势的词是“viparita karani asana”(vip- parita -ee-tah ar- ahn -ee)，翻译过来就是viparita =倒置，karani =动作，asana=姿势
的好处是什么?
这个姿势是一个尝试过的正确的姿势，有助于创造一个宁静的睡眠。我喜欢它的其他原因:它可以缓解疲劳或痉挛的腿和脚，轻轻地伸展我的腿后和脖子，对我来说(最好的部分是)它平静我的头脑。它作为一个美丽的和自然睡眠补救。
如何做到:
按照下面的说明来做“腿上墙姿势”:
1.折叠并叠放2条厚毯子(或一个垫子)，在离墙6英寸的地方做一个支撑，足够支撑你的臀部和下背部。
2.把毯子放在离墙几英寸的地方。
3.将腿向胸部弯曲，然后转向左侧。用你的左臂作为支撑，然后滚动到你的右臀部，同时将你的腿向上对着墙壁。
4.把你的背部和臀部放在毯子上。你的身体应该在一条直线从肚脐到头顶，它应该垂直于墙。枕头或毯子应该从你的尾骨顶部一直支撑到你的背部中部。
5.试着在眼睛上敷一个舒缓眼袋，开始专注于你的呼吸。让你的呼吸放松你的身体，当你进入这个位置。
6.待上20分钟，或者感觉舒服就好。只要记住继续呼吸进入你的腹部，并让你的身体关节和肌肉打开到这个姿势。
预防措施
与任何倒置一样，如果你有严重的眼部问题，如青光眼，应该避免使用“Viparita Karani”。如果颈部或背部有严重问题，只能在有经验的老师指导下做这个姿势。如果在这个体式中，你的脚开始发麻，弯曲你的膝盖，将你的脚掌合在一起，将你的脚的外侧沿墙壁向下滑动，使你的脚后跟接近你的骨盆。
寻找更多的吗?
如果这个姿势听起来像是你可以尝试的主意，请看看我的书
另外看看另一个我喜欢并且经常用来减压的瑜伽姿势。它使我平静，头脑清醒，保持平衡;这是被称为儿童的姿势。