我在去年的博客中，我讨论了被称为条件睡眠时相延迟综合征。我指出这种综合征多见于青少年，造成双方随着年龄的自然变化，也可以通过文化的影响。我还特别提出的条件如果在白天后果（穷人的关注和对焦），专业的干预是必要的。
其中一个考虑的应该是一个重点学校政策。学校应考虑采用一个时间表的变化，使一个时期当学生被允许晚一点在早上一到两周（调整）。这允许一个时期的孩子的日程安排和内部时钟之间的同步化的。这尤其是可能在暑假后是有意义的，当孩子可能已经习惯熬夜出来，然后在晚睡觉。
最近的研究表明，我不是一个人在这一思想。美国小儿科学会（AAP）发布的立场声明在这个特别的挑战：
“研究表明，青少年谁没有得到足够的睡眠，经常遭受身体和心理健康问题，汽车事故的风险增加和学习成绩的下降。但充足的睡眠，每天晚上可以努力为青少年，其自然睡眠周期很难让他们之前在晚上11点入睡- 谁在上午7:30面对第一周期类或更早的下一day.In网上公布8月25日的新政策声明日，美国小儿科学会（AAP）建议初中和高中耽误课程开始于上午8:30或更高版本。这样做将调整学校时间表，以青少年的睡眠生物节律，它的睡眠 - 觉醒周期开始了在青春期开始转移到两个小时后“。
许多研究证明，大多数的青少年从睡眠不足困扰。这使他们在为汽车事故的风险更高，在学校的表现下降。考虑到不断增加的压力，青少年正面临着我们的文化和他们的情感脆弱，睡眠不足会导致不良心理后果。
事实上，美国国家睡眠基金会（NSF）进行的民意调查发现，高中学生的87％都拿到不到晚自习推荐的八个半小时的睡眠。有造成该现象的因素很多，但最关键的因素是，学校的时间太早。大多数学校的课程开始于上午8时和学校高达20％甚至更早开始。孩子预计将多一天的花费在需要警觉性和思维清晰而剥夺睡眠的环境。
午睡，赶超上周末更多的睡眠，以及含咖啡因的能量饮料和饮用咖啡可以给青少年的意义上，他们可以用这个剥夺睡眠问题应付，但我们专家都知道，只是并非如此。警觉性的提升是相当短暂的。
所有这些补偿行为的不恢复需要学校表现的警觉性。
解决这个问题的完整的解决方案是不是在学校刚刚义不容辞的责任。如果当前的儿童和青少年的睡眠习惯保持不变事不成。卫生保健专业人员（其中许多人是不知道睡眠剥夺的复杂的），教师和家长，必须在改变睡眠习惯的策略来教育。年轻人要明白改变自己的睡眠习惯的重要性。赌注是很清楚。如果我们没有在年轻群体解决睡眠剥夺，其他疾病过程，精神和身体，可以导致从睡眠剥夺慢性。
_我的父母和青少年睡眠快速提示是：_
使卧室安静，阴凉的地方。
从睡眠时间前一小时，所有的高科技设备断开连接。
播放舒缓的音乐睡前很短的时间。
戴上耳塞，如果家是嘈杂。
把窗户上的遮光窗帘如果从室外未来通过大量的人造光。
把你的时钟走这样夜光表盘不打扰你。
当你在早晨醒来立即打开色调。
避免含咖啡因的饮料后，下午4点
避免吃睡前至少三个小时。
白天奉献最少锻炼一小时满的。
最后，要组织一个人的时间和进度的能力是一种技能，将终身受益，除了支持更好的健康自带的睡眠适量。
伊莱亨德尔，医学博士是一个委员会认证的内科医生和肺的专家，在睡眠医学委员会认证。他是医学院的医学在南凯克 - 加州大学学院的助理临床教授，合格的法医对劳资关系的加利福尼亚部门和重症监护服务部主任的格伦代尔纪念医院的国家。他的私人执业的专业领域包括哮喘，慢性阻塞性肺病，睡眠障碍，阻塞性睡眠呼吸暂停和职业肺部疾病。
更新日期：2016年6月16日