题：
我的丈夫有麻烦睡觉他生命的最后几个月，而褪黑激素的医生开了1毫克。尽管是在其他几个药物和不想再添，他做到了，无论如何，并且会睡得舒服了一夜。
他去世后，我有睡眠问题（东西之前，我从来没有经历过）。我决定尝试我已经离开了褪黑激素。它的工作非常好，现在我把它只有一次在一段时间，当我无法入睡。我只是想确信没有缺点，服用褪黑激素的睡眠？
回答：
首先，它非常清楚，褪黑激素是不是一种药物是非常重要的。相反，它是通过称为坐落松果体大脑的两个半球之间的豌豆大小的腺体产生的激素。
年轻人的松果体产生大量的褪黑激素含量的。然而，40岁以后，生产减慢。这种减少褪黑激素的生产，可为什么年轻人往往有一个更简单的时间入睡相比，老年人保持睡眠。
我们知道，褪黑激素在发挥着重要作用调节睡眠。这导致了一些人服用褪黑激素补充剂在试图改善自己的睡眠。不幸的是，简单地增加褪黑激素的补充你的饮食不考虑你的睡眠问题的根本原因和情况是不太可能改善你的睡眠超过与安慰剂效应带来的好处。
自然褪黑激素与合成褪黑激素
自然褪黑激素是由动物的松果体的提取物制成。今天，褪黑激素的倾向是合成和实验室控制下被制造。褪黑激素合成与由松果腺产生的褪黑激素，和污染的可能性大大降低。
褪黑激素是如何影响人体生物钟
褪黑激素帮助调节昼夜节律，所以我们在白天，晚上和保持警惕睡觉。光到达眼睛控制褪黑素松果体的量产生的量。光减慢生产激素，所以在一个阳光明媚的日子，我们经常警觉，充满活力。
在的时候，房子是充满阴影的沉闷，阴天，我们变得更加昏昏欲睡，昏昏欲睡。当夜幕降临，灯光熄灭，松果体会增加其生产的褪黑激素。整个身体的荷尔蒙流动，使我们昏昏欲睡。在世界的北部地区的人们必须适应不同的节奏，他们的一些夜晚持续数周。在极地地区，动物有更大的松果体，以补偿多小时的黑暗。
褪黑激素如何帮助战斗时差
褪黑激素补充剂可能帮助减少时差的影响。通常情况下，在长途飞行之后，时差让你不堪重负的感觉疲劳，呆滞，烦躁，神志不清，或恶心。通过调节你的身体产生的褪黑激素的时候，你可以帮助减轻这些症状。
褪黑激素是有效的？
目前不足的证据褪黑激素补充剂可用于治疗或管理失眠的有效方法。更多的证据表明，褪黑激素可以帮助减少时差的症状- 在向东方向尤其行驶时和越过多于五个时区时。
脑白金安全
了2016综述发现，短期使用褪黑激素补充剂是安全的，与所报道的只有轻微的副作用，如头痛，头晕，恶心。长期使用也与只的那些相似那些谁服用安慰剂报道温和的不利影响有关。审查是无法找到任何研究，指示褪黑素补充剂可能会导致严重的副作用，虽然作者说，在儿童和青少年的褪黑激素的长期安全性还需要进一步调查。
褪黑激素调节
在美国，褪黑素被列为膳食补充剂。这意味着，它是由食品和药物管理局（FDA）不受调控。这种缺乏监督意味着你认为你所购买的可能是从你得到什么很大的不同。
一个2017年的研究调查的30个商业褪黑激素补充的内容。它发现介于-83％至标记的内容478％的褪黑素含量。此外，补充剂八个包含血清素 - 在几种神经系统病症的治疗中使用的受控物质。
褪黑激素的注意事项
由于服用褪黑激素补充剂可能会增加嗜睡，你应该避免开车或服用褪黑激素后，操作重型机械。激素也可以用药物，如血液稀释剂，免疫抑制剂，节育，以及糖尿病药物相互作用 - 所以它总是最好服用褪黑激素补充剂之前，跟你的医生。
综上所述
虽然褪黑激素可以帮助跨时区旅行时，调节你的睡眠，很少有确凿的证据支持其有效性作为一个睡眠援助。
临床验证治疗如失眠认知行为疗法（CBT-I）可能比服用褪黑激素补充一个更好的选择。如果你关心你的睡眠，与您的医生说话。
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