看看这些关于如何帮助你的孩子获得所需睡眠量的建议。
作为一个有三个孩子的母亲，观察他们现在的睡眠习惯让我停下来想——为什么他们三个看起来都变成了夜行动物，在周末有机会的时候睡到午饭时间？在对我青少年身上发生的生物变化进行了一些研究之后，答案变得更加清晰了。
青少年的内部时钟
简单地说，我们的身体有一个叫做“昼夜节律”的内部时钟。它来自拉丁语，意思是“大约24小时”。我们的昼夜节律时钟影响诸如体温、荷尔蒙变化、睡眠周期甚至我们的食欲。我们的身体过程（生物和生理）遵循这个时钟被称为我们的昼夜节律。
在我们的孩子进入青春期之前，这些昼夜节律通常会导致大多数孩子在晚上8或9点左右自然入睡。然而，青春期会改变青少年的内部时钟。这会推迟他或她开始感到困倦的时间——通常会推迟到晚上11点（或者在我们家，甚至更晚）。
夜间活动
研究表明，青少年生理节奏的这种自然变化导致他们在深夜本能地感到警觉，这使得他们很难在晚上11点前入睡褪黑素与大多数儿童和成人相比，血液中的水平在夜间自然升高。这有助于我理解为什么我感到放松，准备睡觉，而他们在晚上10点还活着。
最佳睡眠
平均来说，青少年每晚最需要9个小时的睡眠，最少8个半小时。我可以证明，在我们典型的学校周，我的青少年没有得到这么多的睡眠。事实上，根据国家睡眠基金会的数据，超过25%的青少年每晚只睡6个半小时或更少。睡眠不足会影响他们的昼夜节律，从而使他们失去平衡。通过母亲的眼睛说话，青少年在生活中已经有了多余的身体和情感压力。他们不需要其他任何东西来帮助他们打破平衡。
底线
一般来说，青少年以晚上熬夜，然后早上很难醒来而闻名。作为父母，理解为什么我们的青少年会陷入这种睡眠模式（就像我们在他们这个年龄时一样）有助于我们从一个更知情的地方提供富有同情心的建议。
父母怎么能帮忙？
·晚上睡觉的时候把灯调暗（发出褪黑激素“让人昏昏欲睡”的自然信号）。
·早晨尽快进入明亮的光线中。
·追赶睡眠并没有真正的帮助（可能会使内部时钟更加混乱）。
·不要强迫睡觉（因为他们可能会醒着睡几个小时）。
·根据特拉维夫大学教授阿维·萨德的说法，“一个好学生从额外一小时的睡眠中得到的好处，可能比额外一小时的学习更大。”
·和你的孩子谈谈，解释他们应该如何保证每晚9小时的睡眠。
·同情和理解他们的自然节奏。
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