获得健康睡眠的12个小贴士

每天(包括周末)在同一时间上床睡觉和起床，有助于你的身体保持高质量的睡眠。

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国家心肺和血液研究所

每天至少锻炼30分钟会让你在睡觉的时候感到疲倦。然而，睡觉前两到三个小时不要运动，因为你的身体不能轻易放松下来。

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国家心肺和血液研究所

咖啡、可乐、某些茶和巧克力中含有的咖啡因需要8个小时才能消耗掉。尼古丁也是一种兴奋剂，会让人难以入睡。饮酒可以帮助你入睡，但是睡眠质量很差。它会让你处于较浅的睡眠阶段，在最初的镇静作用消失后，你会在半夜醒来。

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睡前吃多了会导致消化不良，从而导致睡眠问题。此外，在晚上喝太多的水或其他液体会导致你醒来需要排尿。

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一些常见的药物，比如治疗心脏、血压或哮喘的药物，以及其他治疗咳嗽、感冒和过敏的草药，可能会扰乱或延迟睡眠。

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下午晚些时候小睡会让你很难在就寝时间入睡。把午睡时间控制在1小时以内也很重要，因为时间过长也会让你晚上难以入睡。

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一项放松的活动，如冥想、读书或听音乐可以帮助你感到困倦。这应该是你就寝仪式的一部分。

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一旦你出来，洗个热水澡会让你的体温下降，这会让你感到昏昏欲睡。

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这意味着你需要处理掉卧室里任何会让你分心的东西。不要让蓝光设备进入你的睡眠区，也就是说不要让电视、笔记本电脑、电脑、ipad或智能手机进入你的睡眠区。凉爽的温度和黑暗的房间也有助于更快入睡。

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国家心肺和血液研究所

日光是保持我们睡眠规律和生物钟同步的重要组成部分。每天尽量享受至少30分钟的自然阳光。

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如果你在床上躺了20分钟还是不能入睡，你需要起来做一些放松的活动，直到你感到困倦。无法入睡的焦虑让入睡更加困难。

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国家心肺和血液研究所

如果你发现你仍然难以入睡，或者你在晚上得到足够的睡眠却在白天感到疲劳，你可能有睡眠障碍。你的初级保健医生或睡眠专家可以帮助你知道你需要做什么。

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国家心肺和血液研究所