你的睡眠质量在很大程度上取决于你在舒适区的深度。以下是让你睡得舒服的关键因素。
合适的床垫和枕头
一个结实的床垫和一个适合你个人口味的枕头是重要的第一步。有很多商店可以帮你找到合适的衣服。
消除噪声
吵闹的邻居。爱叫的狗。交通的喇叭声和刺耳声。所有这些都能让你保持清醒。控制噪音的一种方法是使用耳塞。或者你可以试着听一些舒缓的音乐或者自然的录音。
适当的照明
尽管可以睡觉时开灯,可以获得更深入、更放松的睡眠如果卧室是黑暗或光明非常渺茫。你的窗外闪烁的霓虹灯,或通过前灯的类似频闪灯效果足以给你一个不安分的,如果不是一个无眠之夜。窗帘或百叶窗可以减少眩光，或者试着在眼睛上罩上有衬垫的夜间面罩。
完美的温度
在夏天，如果你很热，即使没有毯子也很难入睡。有几种方法可以解决这个问题。其中最好的一种就是打开窗户吹来的微风，但通常其他因素——噪音、灰尘和那些能从最细的屏风里爬进来的小虫子——都阻止了这一点。空调是一个优势，但不要把它开得太高。当你颤抖的时候和你流汗的时候一样难以入睡。
使用白噪声
风扇可以通过调节温度和噪音来发挥双重作用，产生“白噪音”。Some people like to sleep with the tv on at a low level (though this can disrupt sleep due to light), or listen to music or other soothing sounds.