它可以是很难吃不好你缺乏睡眠的时候 - 你想要做的就是在床上和希望蜷缩睡觉。然而，重要的是你尝试吃得健康，因为有这么多的水果和蔬菜是对良好的睡眠必不可少的成分是很重要的。这里有几个最好。
必需营养素的睡眠
一般来说，寻找食物中的高退黑激素（有助于控制身体的昼夜节律）钙和维生素B6（帮助人脑产生的褪黑激素）色氨酸和维生素C（帮助产生血清素和褪黑激素），和钾和镁（缺乏与失眠和不宁腿综合征相关）。
褪黑激素的最佳蔬菜：甜玉米
甜玉米含有高浓度的自然发生的褪黑激素。它也不含麸质，可以用来作为那些有腹腔疾病大米的替代品。原料甜玉米的一百克还包含有关您的推荐摄入量的镁的10％。
食谱的想法：尝试甜玉米莎莎与切碎的西红柿，洋葱，辣椒，鳄梨和柠檬汁混合起来。
褪黑激素的最佳水果：菠萝
菠萝已发现比身体双重褪黑激素水平以上。一个菠萝中还含有每日建议摄入量的维生素B6的50％，推荐的每日摄入的镁的27％。
食谱的想法：试着加入切碎的新鲜菠萝一碗燕麦粥。
对钙的最佳蔬菜：羽衣甘蓝
煮羽衣甘蓝的一杯含有钙268mg。羽衣甘蓝也含有大量健康的维生素C，维生素B6和镁。
食谱的想法：将切碎的羽衣甘蓝培根几片，一些洋葱和大蒜粉，盐和胡椒，煨了好几个小时。
对钙的最佳水果：无花果
生，无花果干一杯含有钙241mg和建议每日摄入的镁的四分之一。
食谱的想法：将无花果干切碎的坚果和蜂蜜原料结合创建自己的水果和坚果酒吧。
色氨酸最佳蔬菜：大豆
烤大豆一杯含有535mg的色氨酸 - 这是每日推荐摄入量的百分之191为成人！
食谱的想法：拿起一个包冷冻毛豆去壳，解冻并淋上橄榄油，盐，胡椒和莫扎里拉奶酪的。烘烤在400华氏度约15分钟。
鳄梨：色氨酸最好的水果
一种水果（更具体的，单一的种子浆果！），鳄梨100g含色氨酸的33mg的。如果你仍然不认为鳄梨是一种水果，猕猴桃尝试代替 - 猕猴桃100g含色氨酸的14mg的。
食谱的想法：尝试鳄梨冰沙猕猴桃，酸橙，牛奶和蜂蜜混合起来。
钾最佳蔬菜：瑞士甜菜
煮瑞士甜菜一杯包含在一个杯子服务钾961mg。每日建议摄入量的钾，对于成人来说，每天4.7克。
食谱的想法：三分钟煮沸瑞士甜菜，排水和切碎的生大蒜，柠檬汁和橄榄油混合。
钾最好的水果：杏干
我们通常会联想香蕉的钾。虽然他们是一个很好的选择，一个中等香蕉只提供钾422mg相比，杏干一杯1,511mg。
食谱的想法：将杏干入蒸粗麦粉碗中。考虑加入其他富含钾的蔬菜如蘑菇和西兰花。
镁最佳蔬菜：菠菜
水煮菠菜一杯含有镁157mg - 这是一个成年人的每日推荐摄入量的39％。菠菜还含有其它睡眠促进营养物质，如钙和钾。
食谱的想法：一个菠菜汤可没有太多精力进行 - 特别是如果你使用现成的馅饼皮。
镁最佳水果：香蕉
虽然无花果中含有较多的镁重量比香蕉，你就不能击败的可用性，经济性，和一个香蕉的便利！一个中等大小的香蕉含有的镁32mg的。
配方想法：混合酸奶和南瓜子（干燥南瓜种子中的一个杯含有镁的高达764mg）。