打败这四个睡觉贼，今晚睡得更好

如果睡觉时间已经成为你的大脑开始沉迷于每一段关系或工作项目的时间，那么想太多就是你的睡眠窃贼。克服这个问题的一个技巧就是当想法开始出现的时候就从床上爬起来。把灯调暗，到房子的另一边放松一下。当这些想法停止的时候，回到床上。这一过程被称为刺激控制，将有助于打破把床和狂想联系在一起的坏习惯。

在周末、休息日，尤其是在假期，睡个懒觉很容易。但是这样做会打乱你的生物钟，导致你无法在正常的时间入睡，也会让你在白天感觉像行尸走肉一样。为了阻止这个贼，不要比平时多睡一个小时。如果你后来觉得累了，可以打个盹，但不要超过30分钟。

如果宠物狗或猫咪被认为是你的家庭成员，它们晚上很有可能睡在你的床上或你的房间里。这会导致入睡困难以及睡眠中断。动物有它们自己的睡眠/醒来周期和夜间习惯，可以干扰我们的睡眠。即使你很爱它们，也要让你的宠物睡在它们自己的地方，在板条箱里，走廊里，或者一个单独的房间里。

当你的卧室里所有的灯都关掉了，它还在发光吗?这可能很难相信，但即使是DVD播放机、电脑、时钟和路灯发出的小灯光也会让你睡不着。即使你的眼睛是闭着的，视网膜也能探测到光线，这向大脑发出保持清醒的信号。关闭电子设备或在灯上放置小毯子。对于室外的灯，必要时买一些遮光窗帘。

如果以上任何一种情况正在剥夺你的睡眠，不要犹豫去解决它们。尽你所能确保你的睡眠环境和每晚的规律是他们应该是。如果失眠持续，考虑与医生或睡眠专家交谈。人生苦短，不能没有睡眠就到处走走。