我们经常用“失眠”这个词来描述各种各样的睡眠障碍。如果你发现自己在不正常的时间睡觉和醒来，你可能生活在一个昼夜节律紊乱。
什么是昼夜节律紊乱?
我们都有一个内置的生物钟，叫做昼夜节律。对我们大多数人来说，它的周期大约是24小时。这个周期的中断或与外部环境的不匹配可能导致昼夜节律紊乱。
一般症状
如果你觉得自己有时会失眠，有时又会日间嗜睡，那么你体内的生物钟可能与昼夜周期不协调。
睡眠障碍
这种情况与那些在身体应该睡着的时候却在工作的人有关。它会导致失眠和过度嗜睡。
如何治疗轮班工作障碍
对这种情况最好的治疗是坚持有规律的睡眠/清醒周期。如果这是不可能的，那么每两周朝一个方向轮换一下可能会有所帮助。午睡时间控制在30分钟以内会有所帮助。在晚上暴露在明亮的光线下，在早上限制明亮的光线可能会有帮助。
睡眠相位延迟障碍
其特征是深夜才能入睡，早上难以醒来。患有这种疾病的人早上很难醒来，通常被称为夜猫子。
如何治疗睡眠相位延迟紊乱
早晨在明亮的光线下暴露30-90分钟可能会有帮助，尤其是在晚上限制光线的情况下。在晚上阻挡蓝光的眼镜可能也有帮助。
晚期睡眠相位障碍
其特征是无法保持清醒直到就寝时间和发现很难保持睡眠在早上。因此，人们往往晚上睡得早，早上醒得早。
如何治疗晚期睡眠相障碍
晚上暴露在明亮的光线下有助于保持清醒，并将就寝时间调整到更合适的时间。
不规则的睡眠-觉醒节律
患有这种疾病的人会得到适合他们年龄的睡眠时间，但是他们在晚上不会得到真正的睡眠周期休息。相反，睡眠来自无数次的小睡，没有睡眠和清醒的模式。
如何治疗不规则的睡眠-觉醒节律
养成良好的睡眠卫生习惯，比如保持有规律的就寝时间和起床时间会有所帮助。此外，试着在白天坚持有规律的作息时间(例如，吃饭时间和活动时间)也会有所帮助。
Non-24-hour睡眠障碍
有这种睡眠状况的人有不同的睡眠模式。大多数患者都是盲人;因此，他们体内的生物钟与外部环境完全不同步。
如何治疗非24小时睡眠-觉醒障碍
褪黑素和褪黑素受体激动剂可能有助于改善盲人的睡眠模式。对于视力正常的人来说，早晨暴露在明亮的光线下会有所帮助。
关于褪黑素，我再说几句
关于褪黑激素治疗睡眠障碍的证据并不一致。美国卫生与公众服务部发现，褪黑素和安慰剂没有什么区别。事实上，高剂量会导致白天嗜睡、抑郁和睡眠障碍。