7种安眠药治疗失眠的替代品

事实上，很多人并不需要每晚8小时的睡眠。研究表明，许多成年人每晚只睡6到7个小时。如果你的睡眠时间在5到7个小时之间，醒来时感觉休息好了，准备好开始新的一天，就不要强迫自己在床上呆一段特定的时间。

试着每天在同一时间睡觉和起床。如果你在周末因为不需要起床去上班而在床上呆得更久，你实际上是在打乱你的生物钟。这会让你在第二天晚上更加难以入睡。

关掉卧室里的任何光源，包括电视、电脑和电话。使用使房间变暗的色调，使你休息的地方尽可能的黑暗。遮光罩还有一个额外的好处，那就是你的窗户可以隔绝冷热;这可以帮助你保持一个舒适的温度睡觉。

如果你经常听到交通声、狗叫声、邻居的吵闹声或其他外界的噪音，请掩盖这些声音，这样你的卧室才会安静安宁。为你的智能手机或独立的白噪音机器寻找白噪音应用程序。如果你想要一个更便宜的解决方案，你可以打开电扇或者把收音机调成静音来掩盖干扰的噪音。

睡前戒掉咖啡因和酒精可以帮助你获得更宁静的睡眠。就这么简单。

尽量避免所有含咖啡因的饮料(别忘了，茶、汽水甚至巧克力都含有咖啡因)从中午开始,睡前4小时内不要饮酒。酒精可能会让你感到昏昏欲睡，但一旦你血液中的酒精含量开始下降，它就会产生一种兴奋的效果。

晚上吃太多或过多的食物会让你很难入睡和保持睡眠状态。试着晚上少吃一点，睡前吃点健康的小点心，避免消化不良，这会影响你的睡眠。

如果你躺下睡觉，想法一直在你的脑海中旋转，试着放松。有些人发现伸展运动，读一本书，或者一些轻微的运动，比如瑜伽或冥想，可以清理大脑。最重要的是，不要躺在床上看着时钟，担心你错过了多少睡眠时间。这会导致更大的压力，从而使睡眠更加困难。