10种最有益于前列腺健康的食物

西红柿含有番茄红素-一种抗氧化剂，可能有助于预防前列腺癌和减少已被诊断为前列腺癌的男性肿瘤生长。熟番茄或番茄泥中的番茄红素——比如番茄酱、意大利面酱或番茄汁——比生番茄中的番茄红素更容易被人体吸收。

十字花科蔬菜，如西兰花和花椰菜，含有某些植物化学物质，一些研究表明这些物质可能有助于对抗癌细胞。其他研究表明，吃更多十字花科蔬菜的男性更容易患心脏病降低开发侵略性前列腺癌的风险。

研究发现，某些植物雌激素，一种具有生物活性的植物化合物，具有抗癌特性它可以抑制前列腺癌细胞的生长。豆类的好来源包括豆类、花生和扁豆。

同时摄入-3和-6脂肪酸很重要，因为它们只存在于食物中，而不是由身体制造的。研究表明-3和-6脂肪酸可能有助于预防前列腺癌的开发和进展。这些健康脂肪的良好来源包括鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、鳟鱼、坚果和种子。

锌已被发现是前列腺健康的基本矿物质。研究人员已经确定患有前列腺癌的男性锌含量低吗而前列腺健康的男性食物中的锌比锌补充剂更容易被人体吸收。锌的良好来源包括芝麻、南瓜籽、牡蛎、螃蟹、龙虾、牛肉和家禽。

虽然许多水果和蔬菜含有维生素C，但维生素C只存在于某些蔬菜中是否有助于降低前列腺肥大的风险。含有最多维生素C的蔬菜是青椒，但其他蔬菜来源包括西兰花、花椰菜、甘蓝和球芽甘蓝。

鳄梨含有β-谷甾醇，这已被证明帮助减轻前列腺肥大的相关症状。谷甾醇还可以帮助增强免疫系统，减少炎症和疼痛。其他来源的植物甾醇是南瓜籽，山核桃，和小麦胚芽。

富含纤维的饮食可以帮助保护身体免受某些类型的癌症。豆类不仅是纤维的重要来源，而且作为蛋白质来源，豆类也可以作为红肉的健康替代品。吃太多的红肉是否与前列腺癌风险增加有关。

食用大蒜可能有助于降低患几种癌症的风险国家癌症研究所。看来,大蒜有消炎作用这可能有助于预防前列腺癌。研究表明,大蒜有阻止某些致癌物质形成的能力减少这些物质的活化。

根据前列腺癌基金会在美国，患前列腺癌的最大风险因素包括年龄、种族、基因、生活方式和饮食习惯。保持健康的体重，少吃加工食品，多吃新鲜水果和蔬菜，这些都是降低患前列腺癌风险的最好方法。