心灵上的减肥食品10
彼得五，拉宾斯，医学博士，M.P.H.
医学专业
的选择，让您更省心
由于MIND饮食提供各种各样的健康食品，这对大多数人来说是安全的。继MIND饮食可以吃美味的方式，结合不同类型的橄榄油，全麦面食或米饭和蔬菜，鱼，家禽，豆类沙拉。这里有一些食物尝试：
绿叶蔬菜
羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，萝卜青菜，菠菜，西兰花，生菜和叶莴苣，瑞士甜菜。
每周6份
1份= 1杯原料，1/2杯熟
其他蔬菜
红，绿，黄辣椒;萝卜;菜花;绿豆;壁球;和玉米。
1，每天服
1份= 1杯原料，1/2杯熟
全谷类
麦片;全麦面包，谷类，面食或饼干;大麦;棕色或野生稻;爆米花;荞麦;和藜。
每天3份
1份= 1/2杯的熟化谷物，米饭或面食，面包1片，干麦片1盎司
坚果，混合
每周5份
1份= 1盎司（约少数）
豆子
黑豆，斑豆，鹰嘴豆和仅仅是少数几个品种豆你可以从中选择。也包括豆类如扁豆和大豆。
每周3份
1份= 1/2杯
家禽（不炒）
鸡肉或火鸡肉（不带皮）
每周2份
1份=3盎司熟
浆果
特别是蓝莓和草莓
1份/天
1份= 1杯新鲜浆果
鱼（不炒）
金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼
每周1次服
1份=3盎司熟
橄榄油
使用作为主要食用油
葡萄酒
5盎司一天（1个玻璃）