锻炼，减去应变
太极拳是一种身心的做法是一个锻炼的联合收割机元素，冥想，和舞蹈，由缓慢、平衡、低冲击的动作组成，这些动作以集合或形式的顺序进行。它温和的，流畅的运动使它成为那些想要运动的人的理想选择，而不会对关节造成压力或产生刺耳的冲击。太极拳的便利性也很吸引人：你几乎可以在任何地方单独或集体练习，不需要任何设备。以下是这种做法的10个好处。
1.可能有助于身心健康
太极拳的研究往往规模小，设计局限，研究频率和持续时间差异大，研究者很难得出结论。然而，越来越多的科学证据表明，太极拳可能有助于改善身心健康的某些方面，尽管它不应该被用来取代传统的护理。
2。更好的平衡，更少的摔倒
前庭障碍协会指出，太极可以通过加强和稳定脚踝来改善平衡；鼓励踝关节、膝关节和髋关节之间均匀分布的运动；促进对身体和运动的更高认识。研究发现，太极可以减少跌倒的次数与常规平衡训练相比，增加力量和柔韧性。
3.膝关节炎缓解
一个2014年发表在《物理治疗科学》杂志上的评论发现“一些有力的证据”表明太极可以帮助控制疼痛和改善膝骨关节炎患者（平均年龄60岁）的身体功能。研究还发现，这种练习可以提高平衡和力量。
4.脑功率升压
一个2012研究中阿尔茨海默病杂志，其中包括120名健康的中国老年人，他们发现那些经常练习太极拳的人与那些不练习太极拳的人相比，在一些记忆和学习测试中表现出脑容量的增加和改善。单独研究建议太极拳可以提高能力的原因，规划，记忆和解决问题。
6.更好的心脏健康
综述发表在2016美国心脏协会杂志多项研究发现，太极（以及与之相关的中国传统气功和八段锦）可以降低血压。中国的传统习俗也增加了人们步行的距离，并与低密度脂蛋白胆固醇（坏的）和甘油三酯（血液中增加心脏病和中风风险的脂肪）的少量下降，以及生活质量和情绪的改善有关。
8.改进纤维肌痛
一些研究表明太极可以帮助缓解纤维肌痛的症状。在一项研究，平均年龄为50岁的参与者服用太极拳比另一组参加纤维肌痛管理课程和伸展运动的参与者在疼痛减轻、情绪、生活质量和运动能力改善方面更大。
9号。慢性病的好处
一群加拿大研究人员发现太极拳与那些患有乳腺癌、骨关节炎、心力衰竭和慢性阻塞性肺病（COPD）等慢性疾病的人的肌肉力量和身体能力的改善有关。太极拳还与骨关节炎患者的僵硬和疼痛减轻以及慢性阻塞性肺病患者的轻微呼吸改善有关。
10个。改善骨骼健康、睡眠质量等
临床试验表明对骨密度和健康有良好的影响。其他研究发现太极拳可以改善睡眠质量，增强免疫系统，改善血糖水平，腰痛缓解以及改善心力衰竭、癌症、慢性阻塞性肺病和其他慢性、衰弱性疾病患者的生活质量。太极课也是一种放松的社交方式。
入门：参加培训课程
学太极最好是上课，而不是看录像。教练的个人关注将有助于确保您正确执行动作。这个美国道教太极学会或者美国太极气功协会可以帮助您找到您所在地区的教师和课程。如果你不能让上课，关节炎基金会还提供了一组太极治疗关节炎在线视频.
安全忠告
太极一般是安全的为所有年龄段的人，不太可能造成严重伤害，但初学者可能会报告轻微的疼痛和痛苦。避免吃饱，或当你厌倦了练太极拳。如果你有关节问题，背部疼痛，疝气，或骨质疏松，占用了训练前咨询你的医生。他或她可能会建议改变或避免一些姿势。
来自Carolyn M.Matthews医学博士。，达拉斯贝勒大学医学中心综合与功能医学主任优素福Sennour，医学博士，老年医学和贝勒高级卫生中心，达拉斯内科专家。