忙碌生活的10个健康小贴士

如果你不提前计划你的饮食，你更有可能在餐馆吃饭或不吃饭，这是不健康的，会减慢你的新陈代谢。试着在周末留出一些时间写下一周的食品清单和食物。容易准备的想法包括砂锅菜，沙拉和大多数你可以扔在一个慢炖锅。

有时候，按下太多的止闹按钮，或者早上匆忙赶去上班，都没有给你足够的时间吃一顿合适的早餐。但是准备一天中最重要的一餐并不需要花费时间。试着做隔夜燕麦或者一个绿色奶昔这样你就可以在早上拿东西走了。

当饥饿在中午发生时，你会做什么?你可能会从最近的自动售货机拿零食，这可能并不那么健康。在工作的时候，在车里，在包里，用健康的零食来防止盲目吃零食。健康的零食包括坚果，小胡萝卜和鹰嘴豆泥，自制格兰诺拉麦片和花生酱米糕。

每天喝水可以让你一整天都精力充沛，还能帮助你抑制饥饿感。如果你发现很难喝推荐量的水——大约每天8杯水——试着在水中加入水果，或者喝苏打水或绿茶。

即使你经常运动，整天坐着也会导致新陈代谢变慢，肌肉变弱，增加患各种健康问题的风险。每隔一小时左右站起来舒展一下筋骨，或者进行一次快速的散步，这样可以减少久坐带来的负面影响。你也可以把你的椅子换成瑞士球，或者使用站立式办公桌。

在漫长的一天工作后，很容易找借口或感觉太累而不去锻炼。为了避免在早晨的第一件事就是把锻炼作为一种惯例。早上锻炼的好处包括加速一天中其余时间的新陈代谢，提高精神集中力，提高情绪和能量水平。

下班后和你的同事一起欢聚一段时间，或者回家后喝一杯酒，这些看起来都没什么害处，但即使是少量的酒精也会影响你的健康。饮酒会影响睡眠质量，降低工作效率，导致体重增加。

如果你不能安排高质量的健身时间，你仍然可以找到小方法来锻炼一整天。把车停在离工作地点较远的地方，爬楼梯，在看电视的时候试着做下蹲或仰卧起坐，或者如果你在做饭，在等锅开的时候试着靠着柜台做站立俯卧撑。另一个好主意是在洗澡或睡觉前做一些例行的快速锻炼。

研究表明，晚上吃东西本身并不是坏事;相反，许多人倾向于在晚上消耗他们每天的大部分热量，这可能会导致体重增加。不要不吃早餐，每餐吃水果和蔬菜等富含纤维的食物，晚上出去散步或泡个澡，不要吃零食，这样可以避免在晚上摄入过多的卡路里。

睡眠不足会对你的健康产生螺旋式的影响——它会让你更有压力，感觉更饿，让你不太可能锻炼或工作。试着坚持一个固定的时间表，每天晚上在同一时间上床睡觉，目标是保证七到八个小时的睡眠。