大自然提供了许多天然的减压剂和镇静剂。以下的植物都可以作为茶来喝，可以减少忧虑，平静心情，让你的身体做好睡觉的准备。
1.洋甘菊花卉
洋甘菊花可以减轻压力和过度活跃。口感清新，有花香和轻微的柑橘香味。
在一杯刚烧开的水中浸泡一汤匙干洋甘菊花三到五分钟。
可获得性:可在食品杂货店和健康食品店广泛获得。
注意事项:无已知注意事项。
2.跳花
啤酒中最重要的成分之一也可以用来泡茶，帮助睡眠。当你想到啤酒花实际上与大麻有关时，也许就不会感到惊讶了!
由于啤酒花的苦味，这种成分最好与其他成分混合。啤酒花与甘菊混合，加入少许蜂蜜使之变甜。
可获得性:在自制商店中可广泛获得(通常是最新鲜的)。注意事项:无已知注意事项。
3.柠檬香油
这种芳香的多年生植物的叶子以其天然的镇静作用而闻名。柠檬香脂促进睡眠和放松，也支持消化健康。柠檬香脂应该浸泡至少30分钟(过夜更好)。
可用性:健康食品商店和网上。
注意事项:无已知注意事项。
4.西番莲
西番莲的叶、茎和花可以帮助减少焦虑和平静过度活跃的思想。西番莲是一种天然的镇静剂，甚至可以帮助降低血压。
在一杯刚烧开的水中浸泡两汤匙干西番莲10到15分钟。
可用性:健康食品商店和网上。
注意事项:无已知注意事项。
5.缬草
缬草是镇静剂。它可以镇静和舒缓大脑和神经系统。缬草本身的味道可能是令人不愉快的，但它与蜂蜜混合得很好。
在一杯刚烧开的水中浸泡一茶匙缬草约15分钟。
可用性:健康食品商店和网上。
注意事项:缬草可能增加巴比妥酸盐、苯二氮卓类和其他镇静药物的作用。
6.芙蓉花
这些花有各种各样的颜色。作为茶品食用时，木槿有镇静作用，可能有助于降低血压。
在一杯刚烧开的水中浸泡1.5茶匙芙蓉花约20分钟。
可用性:健康食品商店和网上。
注意事项:芙蓉有时和花生一起种植。对花生过敏的人应该多加小心，因为有可能受到污染。
7.薰衣草花
这种花可以促进放松，喝薰衣草茶可以帮助减少焦虑、易怒和紧张性头痛。
将两汤匙新鲜的薰衣草(或一汤匙干薰衣草)浸泡在一杯刚烧开的水中五分钟。
可用性:健康食品商店和网上。
注意事项:无已知注意事项。
8.红参
红参的根可以通过帮助身体处理压力和神经疲劳来帮助促进睡眠。
在刚烧开的水中浸泡一汤匙切成薄片的人参根五分钟。
可用性:健康食品商店和网上。
注意事项:可增强咖啡因等兴奋剂的作用。
9.无边便帽
黄芩是一种薄荷，具有温和的镇静作用，尤其是与啤酒花和缬草等混合使用时。无边便帽还可以帮助缓解紧张、头痛和经前综合症症状。
在一杯刚烧开的水里浸泡1.5茶匙小黄帽10分钟。
可用性:健康食品商店和网上。
注意事项:无已知注意事项。
10.香蕉
香蕉(及其果皮)含有大量的钾和镁。这是个好消息，因为缺镁和缺钾与睡眠问题有关。要泡香蕉茶，只需把一个香蕉的两端切掉，煮10分钟，然后把水倒进杯子里。
可获得性:可在杂货店广泛获得。
注意事项:无已知注意事项。
他们是后天培养的!
我们建议的一些茶本身可能味道不太好。通过增甜或与其他草药混合，它们可能更美味——但要避免添加糖或人工甜味剂的诱惑，因为它们可以起到兴奋剂的作用。相反，加些蜂蜜来增加茶的镇静效果。