10个小贴士让你在旅行时睡得更好

有些酒店为了让你睡得比在家里好，甚至不惜一切代价。位于弗吉尼亚州亚历山德里亚的Lorien酒店和水疗中心拥有一个专门的水疗中心梦想的菜单有各种各样的项目来提高你的睡眠，包括芳香疗法扩散器，记忆泡沫脖子枕头，水枕头，夜灯，甚至一个加热垫。提前找到一个能满足你睡眠需求的酒店将为你的旅行睡眠健康奠定基础。

为了在旅行时保持警觉，避免时差反应，服用平衡的维生素B补充剂。补充维生素B6、B12和核黄素，以及维生素C、镁、钙、磷和铬，帮助对抗压力和疲劳的影响，同时增强身体的免疫系统。

你永远不知道你会听到什么样的声音，从飞机上到酒店，甚至躺在泳池边。耳塞是一个打包的小物件，可以帮助你在任何地方达到涅槃的精神状态。如果你忘记了耳塞，一个很好的备份是一对消除噪音的耳机，让你可以调到一些舒缓的音乐。

无论你是在明亮的环境下旅行，还是需要取消头顶的飞机灯光，睡眠口罩都是一种舒适的方式来阻挡不想要的光线。找一款无需使用刺激性尼龙搭扣即可调节、重量轻且能完全阻挡光线的鞋。检查麦哲伦晚安睡眠面膜为一个高评级和负担得起的选择。

有很多的旅行靠垫可供选择，但是一个可充气的颈枕很容易运输，当你想在不舒服的地方睡觉时，它会派上用场。颈枕有助于缓解直立睡觉时的不适，将你醒来时头靠在无助陌生人的肩膀上的风险降到最低。

褪黑激素是一种大脑激素，有助于控制身体的昼夜节律。褪黑激素的分泌量与光照量有关。一项来自英国医学杂志研究发现，服用褪黑素药片可以帮助跨越时区的旅行者恢复正常的睡眠模式。咨询你的医生是否需要补充合成褪黑素。

当你在一个新的时区感到倒时差时，抵制住白天小睡的诱惑。这只会延长时差的影响，让你在夜幕降临时无法入睡。立即让你的饮食和锻炼习惯适应新的时区。每天吃三顿饭，做一小时的有氧运动将帮助你的身体更快地调整。

当你的昼夜节律紊乱时，你可能会想在奇怪的时间锻炼。坚持当地时间，睡前两小时内不要锻炼。运动刺激大脑，让你的血液流动，让你更难放松下来。

在一个新的地方时间的变化与否，睡眠能感到陌生。尝试使用白噪声的机器帮你的注意力集中不刺激你的大脑。白噪声是在所有可能的声音频率在曾经效力产生的声音。这是一个间距少嗡嗡发出嘶嘶的响声。有些机器使用其他类型的如海浪的背景噪音，以帮助你在一个冥想的方式昏昏睡去。

度假时，带着你最喜欢的香薰蜡烛。睡觉前，享受一个放松的沐浴或冥想的时刻，在你熟悉的蜡烛，喷雾器或香水。这将帮助你放松和重温舒适的家在一个新的地方。