有一个时间表
保持规律的床和起床时间，包括周末，可以促进更好的睡眠。
有一个放松的日程安排
建立一个有规律的、放松的睡前习惯，比如泡个热水澡或泡个热水澡，然后读一本书或听一些舒缓的音乐可以提高你的睡眠质量。
创造合适的环境
创造一个黑暗、安静、舒适和凉爽的有利于睡眠的环境会提高整体睡眠。
获得舒适
睡在舒适的床垫和枕头上。不一定要最贵的床垫或枕头，只要找一个适合你的就行了。
卧室只用来睡觉和做爱。
最好把工作用品，电脑和电视从睡眠环境中带出来。
睡觉前不要吃东西
在你正常就寝前至少两到三个小时吃完东西。
定期锻炼
最好在睡觉前几小时完成你的锻炼。
避免尼古丁
这意味着香烟和烟草产品。接近就寝时间使用，会导致睡眠质量下降。
避免咖啡因
咖啡、茶、软饮料和巧克力都含有咖啡因，睡前应避免食用。它能让你保持清醒。
睡前不要喝酒
它会导致夜间睡眠中断。
睡眠姿势
仰卧时睡眠呼吸暂停更严重。一种方便侧卧睡姿的方法是在你睡衣的背部缝个网球或类似的东西，这样你就很难平躺了。