10个越野跑安全提示

在你进入森林或山顶之前，做一些调查，并计划你的路线。很多网站都有关于路线的详细信息，包括里程、海拔概况和要遵循的树标记。如果你开始跑步，仍然担心会迷路，留下石头或木桩的痕迹，这样你就知道自己跑到哪里了——只是要确保在实际的跑步路线上不要制造任何障碍。

最困难的小径所谓的“技术”的路径，可以非常狭窄和/或缠绕，有很多岩石和/或根，可以有多个山头。如果你是新来的小道跑，你可能不会想开始了一个技术性很强的踪迹。查找路线事先说，建议初学者，并选择短环靠近道路的情况下，你需要一个易于访问的退出。

在你离开家之前，告诉至少一个人你要去跑步。一定要让他们确切地知道你打算去哪里以及你打算什么时候回来。同意在你回来后给他们打电话或发短信，并确保他们同意，如果他们联系不上你，就应该寻求帮助。

虽然你不太可能在很多地方得到手机服务，你应该带着它以防万一。你还应该随身携带一份身份证明。ID的一个选项是道路ID，这是一个手镯，您可以自定义您的姓名、地址和联系信息。你可能想要带的其他物品是急救箱和一些防御机制，如胡椒喷雾。

与公路或人行道上的跑步路线不同，步道通常没有饮水机。因此，根据你的跑步距离、室外温度和其他因素知道你需要多少水是很重要的，并相应地计划使用手持设备、燃料带和/或水合袋。如果你迷路了，最好多带些水和食物。

在小路上而不是在公路上跑步的好处之一就是宁静的大自然。好好利用这个机会，不要听音乐——听鸟叫，呼吸新鲜空气。但这只是不戴耳机的好处;出于安全考虑，你应该避免戴眼镜。您希望能够听到任何潜在的危险或警告，以及与您共享路线的其他人。

享受沿途的环境，但不要走神。警惕和意识到你的周围环境。你可能会与徒步旅行者和其他跑步者分享这条小道，部分小道礼仪是走到一边，让那些比你快的人通过。根据你住的地方，你可能会遇到像熊或山猫这样的大型动物，你应该注意它们。

出发前查看天气，穿合适的衣服。多穿几层衣服通常是个好主意，尤其是刮风或可能下雨的时候。确保你有一双好的越野跑鞋，在不平坦或光滑的路面上提供足够的牵引力。穿防水疱的短袜遮住脚踝，防止灰尘进入鞋子。

如果在小路上跑一英里比在公路上跑一英里花的时间要长得多，不要气馁。如果有复杂的地形和许多小山，你可能需要两倍的时间。所以，在最初的几次外出旅行中，你最好计划一下你想要外出多长时间，而不是你想要走多少英里。同样，把更多的注意力放在你的跑步方式和呼吸上，而不是你的里程。

这是不可避免的，在道上运行时，某些时候，你会爱上。当你跌倒在地上先来看看，并尽量避免任何尖锐或危险物品。准备通过将你的手臂接近你的胸部与你的手掌朝外，把手臂伸直退出很可能会造成人身伤害的影响。一旦你撞到地面，翻滚，并恢复到站立。