你的荷尔蒙会超速运转，你可能会经历头痛、恶心、背痛、尿频和焦虑。难怪你觉得睡觉有点困难!以下是一些如何在你怀孕时改善睡眠的建议!
试着侧身睡
你的身体在变化，所以你喜欢的睡姿可能不再舒服，甚至不可能!试着睡在你的一边减轻背部的压力。在你的肚子下面放一个垫子或者在睡觉的时候放一个专门设计的孕妇抱枕也会有帮助。
尝试将碳水化合物作为夜间零食
含有碳水化合物的小零食(尤其是与钙或色氨酸结合的时候)可以提高血清素水平，帮助你感觉平静、放松，为睡眠做好更好的准备。想想奶酪和饼干，一根香蕉，或者一片水果和天然酸奶。
避免与消化不良和胃灼热有关的食物
怀孕期间消化不良和胃灼热是很常见的，因为你所有的内脏器官都被挤压在一起，为你的宝宝腾出空间!尽量避免食用会引起消化不良和胃灼热的食物。常见的原因包括柑橘，大蒜，洋葱，糖，辣椒，咖啡因，和高脂肪食物比如油炸食品。
给音乐一个机会!
音乐可以帮助你放松，分散你的注意力。尝试一下大自然的声音或古典音乐——当你想睡觉的时候，你肯定不想听最新的电子音乐!
尝试一些芳香疗法
特别是薰衣草的香味被认为可以缓解焦虑和失眠症状。试着在扩散器中加入薰衣草油，或者简单地在床边放一小束薰衣草。如果使用薰衣草香薰蜡烛，确保它们含有真正的薰衣草油，而不是合成的混合物。
注意喝水
怀孕期间保持水分是很重要的——但是在晚上不断地醒来上厕所是很烦人的!试着在睡前一小时限制液体摄入量，看看这是否有助于减少夜间上厕所的次数。如果没有，再加半个小时，直到你能熬过这一晚。
尽量按照时间表来做
有规律的作息时间会帮助你的身体知道什么时候该睡觉。试着每天在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床。这包括周末!
记得要锻炼
当然，你不会觉得自己能完成马拉松训练，但在怀孕期间锻炼仍然很重要，可以缓解疼痛，促进放松激素的分泌。瑜伽是特别有益的-一些产前瑜伽和普拉提的dvd可以购买或流。
避免卧室小工具
每次你在卧室里查看邮件或上网时，你都在告诉你的大脑，卧室是用来清醒的，而不是用来睡觉的。此外，这些电子设备发出的光会阻碍睡眠。让他们远离卧室。
得到一个按摩
鼓励你的另一半在睡觉前给你做一个放松的按摩。这不仅有助于放松，还能在情绪紧张的时候增进感情。如果你没有伴侣(或者你的伴侣不愿意)，给自己来个专业的按摩，或者试试按摩椅或枕头。