10种方法来降低骨折风险

钙和维生素D一起工作，以帮助保持老化骨骼强壮。想拿到1200毫克的钙和维生素d 600-800国际单位每天，根据哈佛健康。您可以通过饮食和补充的组合获得这些款项。

在盐（钠）高吃的食物可能会导致你失去钙，这是骨骼强壮的关键，根据国家骨质疏松基金会。保持钠摄入到下2300毫克每天，其为约1茶匙盐的当量。

跌倒是骨折的主要原因，和良好的平衡可以帮助防止跌倒。尝试平衡建设活动类，比如瑜伽和太极。或者干脆用一条腿平衡，只要你能，每日数次。

如果你已经被确诊患有骨质流失，有许多不同的骨质疏松药物可以帮助加强你的骨骼，预防骨折。问问你的医生哪个是适合你的。

去上下楼梯可以是一个挑战时，视力和平衡都是失败。避免摔倒 - 使用扶手，都上升和下降。

松散的地毯，地板湿滑，尾随电线，杂乱的地板上 - 所有可能导致你被绊倒。识别并纠正你的房子周围的任何问题领域。

行使是维护力量，平衡和灵活性，随着年纪的增长至关重要 - 不要成为定居！步行是一个伟大的地方开始，根据美国骨骼健康;询问您的医生还有什么是适合你的。

不，这并不意味着穿防弹衣！但是穿的鞋子（拖鞋），具有良好的握鞋底。并保持你的双手放在背着双肩包或腰包，而不是一个手袋免费。

某些药物，以及低血压，可能导致平衡的暂时丧失，如果你很快站起来。阻止潜在的瀑布，试试这个：站立，停顿，然后步行。

最后但并非最不重要的，记住，许多跌倒发生在晚上，当黑暗和嗜睡，可以使你的家具你会在白天避免跳闸。确保您的卫生间和厨房路径是明亮的。