10种不节食减肥的方法

研究发现，睡眠过少的人容易吃得过多，也会选择不好的食物。一项研究发现，睡眠不足的人每天会额外摄入500卡路里的热量。

读作“睡眠不足会导致体重增加”

自20世纪初以来，美国餐盘的平均尺寸增加了25%。20世纪60年代的板块直径约为9英寸，80年代的板块直径约为10英寸，到2000年已经增长到11英寸。研究表明，用一个较小的盘子吃饭可以减少食物的摄入量(卡路里)。

读作“用小一点的盘子来减肥”

如果你想在提高情绪的同时减肥，饮食调整可能是合适的。某些食物可以帮助刺激大脑产生多巴胺，从而帮助提升情绪，促进减肥。

写着:“振作起来减肥?这是真的!”

当身体拥有适量的水分并处于最佳状态时，水分潴留就会减轻，脂肪会变成燃料，因为肝脏可以代谢它，口渴是正常的，饥饿就会减少。

写着:“多喝水，减肥效果更好!”

你不能完全消除饥饿感，但你可以控制它。泡菜、水/肉汤、绿色蔬菜和高蛋白奶昔等食物都能让你感到饱。

写着:“控制食欲的食物”

下面有一些简单的视觉技巧可以让你的眼睛吃得更少。这些包括:用蓝色的盘子吃，在餐桌上吃，把盘子放在桌子上(而且要放在看不见的地方)，把水果放在显而易见的地方，关掉电视，把你的盘子装满蔬菜，在杂货店的周围买东西。

写着:“帮助你减肥的8个视觉技巧”

以下是我挑选的10种超级食物，它们每卡路里的营养含量最高，可以帮助你减肥和保持体重:杏仁奶，野生海鲜，农场新鲜鸡蛋，乳清蛋白，有机希腊酸奶，坚果粉，黑豆，有机咖啡，生蜂蜜，还有水(当然)!

写着:“帮助你减肥的10种超级食物”

犹他大学的一项研究表明，基础代谢率——燃烧卡路里而不消耗能量——在较低的温度下会略有提高。换句话说，我们的身体必须努力工作来保持温暖。如果我们开始发抖，身体所做的功就会再次增加。

写着:“把恒温器调小，减几磅”

我们都过着忙碌的生活，而锻炼似乎经常被排在我们要做的事情清单的末尾。事实上，不锻炼最常见的借口是“我没有时间”。”Well, there are 8 exercises that you can sneak-in without adding more time to your busy schedule. So, take 10-minutes and get fit at your desk!

写着:“你可以在办公桌上做的8项运动”

氨基酸可以帮助减肥通过保持肌肉质量而减少脂肪。摄入足够的必需氨基酸有助于解决暴饮暴食的问题。可以使用补充剂，但重要的是确定当前的氨基酸在体内的水平。建议咨询医生，以便制定适合个人需要的专门方案。