预防背痛的方法

当你在游泳池畔，水的浮力压力需要关闭你的关节，可以放松你的肌肉，防止背部疼痛。同时，游泳能增强你的背部和核心肌肉。游泳也可以是一个很好的锻炼你，如果你有一个预先存在的条件下，如关节炎。

支持使用，如折叠手推车或货车，携带重物是防止背痛一个非常聪明的办法。这些支架的价格可以是非常合理的。你可以找到折叠式手推车，其为小到足以被保存在您的汽车后备箱每当你需要一点额外的支持。

根据哈佛医学院瑜伽可以帮助拉伸和强化支持背部和脊柱的肌肉。你跟你的医生首先，如果你已经经历了背部疼痛是很重要的。一旦你得到了绿灯，确保学习从认证的瑜伽教练的正确形式。

在一项对34000多人的研究中，人们发现有一种基因吸烟与腰疼之间显著的关联。在这项研究中，腰痛增加吸烟暴露增加。背痛存在于不吸烟者的23％，曾经吸烟者的33％，和目前吸烟者的37％。

当你直立和活跃时，你的身体在工作。这种肌肉的激活增加了你身体各个系统的血液流动，可以帮助你感觉更好。保持活跃也可以帮助保持你身体的核心强反过来保持背部疼痛了。

运动是真正的青春之泉。然而，并不是所有的运动都是一样的。重要的是，你选择的运动要在你的身体极限之内，以良好的形式完成。当你和别人一起锻炼的时候，尝试着和他们一样努力，做一些与你的体型不匹配的运动，这是很诱人的。如果你开始一个新的锻炼计划，你可能会受益于工作，至少一段时间，与认证的教练学习正确的形式，以防止背部受伤。

无论你是坐着或站着，良好的姿势可以对预防背痛。我们很多人认为腰痛作为一个成年人的问题。然而，与所有的我们的孩子所需要的屏幕的时候，它也可以是重要的年轻人也练的良好态势。在一个研究，谁收到的姿态培训学校的孩子们比谁没有收到他们的个人电脑的姿态警告和提示，对照组儿童显著少背部不适。

科学家们估计，美国人花费约8至10小时，每天坐。坐可以把压力过大就回来了。主席应要么必须挺直腰板或低背部支撑。如果可能的话，椅子应回转，以避免在扭腰，有扶手，可调靠背。一次大便就是把你的脚非常有用。一个小枕头或卷起的毛巾背后的后腰可以坐在缓解压力。

对于您在一段时间做一次，如移动家具或建筑庭院活动，考虑雇佣一个人做的工作。起吊货物超过55磅，起重每天超过25倍增加显著腰痛。额外的钱，你花雇人将可能远小于背部受伤的代价。

与不良的饮食习惯的慢性炎症可根据引起背痛脊椎健康研究所。某些食物已知引起的炎症反应。例如，油炸食品或过度加工食品可以提高炎症。其他食物是众所周知的减轻炎症。水果，蔬菜和粗粮有助于保持炎症检查，并让你感觉你最好的。