研究表明，创下至少每周一次的垫子两年以上减慢细胞因子，应力触发的蛋白质，这可能会导致不好的情绪和疲劳的释放。例会也提振了大脑化学物质GABA，这可能会导致抑郁症时的水平低的水平。这里有一些姿势可以帮助你取得好成绩。
孩子的姿态（Balasana）
孩子的姿态是经典的休息姿势和一个简单的方法来达到放松。它涉及到你的身体下弯你的腿和对你的膝盖拉你的头，帮助舒适性和抚慰你的心灵忙碌。试试孩子的姿势，当你感到压力，并记得深呼吸。
面朝上的狗（Urdhva Mukha Svanasana）
由趴在你的肚子上一个中立的位置开始。然后，种植在旁边你的腹部在地上你的手掌，抬起你的身体慢慢离开垫子让双脚和手掌的顶部是垫接触只有部分。这个姿势产生了穿过身体温和而有效的拉伸，能迅速释放紧张。
尸体姿势（savasana）
躺在用双臂从你的身体休息了几英寸，你的手心朝上你的背部。张开你的腿约15至20英寸的距离，让你的脚自然垂下开放。耸肩你的肩胛骨向下朝着你的下背部。拉长你的脊椎，同时保持你放松在地板下背部。
鹰姿态（Garudasana）
改变你的体重在你的右脚，抬起你的左膝盖到你的胸部。接下来，用你的左腿在你的右膝盖前面，弯曲双膝，同时周围包裹你的右小腿背面的左脚趾。用你的左肘右肘下，把你对你的右手掌的基础左手指尖向上抬起你的胳膊肘前。
倒立（salamba sirsasana）
猫和牛（Marjaryasana到Bitilasana）
对于牛的姿势，跪在四肢着地，现蕾你的臀部和膝盖。吸气时，把你的胃朝向地板，同时抬起你的头。扭转这种姿势会降低你的头，你四舍五入回实现猫的姿势。这是缓解压力回和加强你的脊椎和背部肌肉的得意之作。
鱼（matsyasana）
鱼姿势是推荐的战斗焦虑和疲劳，以及为你的背部和肩膀提供温和的缓解。谎言与两臂回到你的身边，圆你的背部和倾斜早在在舒适的头顶，让你的上臂到离垫被解除。如果您需要背部或颈部支撑，用毛巾或枕头。
正向倍（uttanasana）
挺起胸膛，吸气，达到自己的手向天空。当你呼气时，搞你的腹部，并同时保持直背你的身体向前折叠。掖你的下巴，并放松你的肩膀。前移你的体重在你的脚趾，同时伸直双腿。休息你的手在你的脚趾对准你的指尖在地上。
支持肩倒立（salamba sarvangasana）
通过转动你的观点倒过来，你是释放当前的重点你的头脑，消除压力的想法。由趴在你的背部和慢慢把你的腿向上抬起你的腹部离开地面，同时用双肘支撑他们开始。
半月姿势（ardha chandrasana）
这个姿势看起来简单，但需要密切关注和一个安静的心态保持平衡，这也正是一个很好的姿势缓解压力。需要用一条腿平衡的注意和重视上调90度，用一只手在地上，腾出你的头脑作为冥想的一种形式。