11种治疗失禁的方法

美国国家卫生研究院最近的一项研究发现，在所有非侵入性措施中，凯格尔运动产生了最始终如一的有益结果。和你的医生谈谈，学习如何正确地做这些。

避免一次喝大量液体。如果你经常在晚上醒来小便，睡前三四个小时停止饮酒，但不要减少太多，否则你可能会发现自己脱水或便秘。

便秘会影响膀胱控制。一定要在饮食中摄取足够的纤维，建议每天摄入20到35克。

坐在马桶上直到你的膀胱感觉空了。如果你觉得膀胱里还有尿，就四处走动。如果你坐着，站起来，坐下来，稍微向前倾过膝盖。

研究表明，吸烟者似乎有更频繁和严重的尿漏，尽管原因尚不清楚。

如果你有压力或急迫的尿失禁，减肥可以减轻膀胱的额外压力。和你的医生谈谈如何开始锻炼和节食。

潜在的健康问题，如高血糖、糖尿病和某些神经系统疾病会影响膀胱控制。

这种做法被称为定时排尿，包括在一定时间间隔排尿，可能每小时一次，在一种冲动出现之前。从那里，你可以增加浴室休息时间，以提高膀胱容量。

西红柿、柑橘类产品、巧克力、辛辣食品、酒精和含有咖啡因或人工甜味剂的饮料会刺激膀胱，使膀胱更容易过度活动。

在打喷嚏、咳嗽、大笑或拿起重物之前，挤压骨盆肌肉。这将有助于防止意外尿失禁。

穿上容易脱掉的衣服以防止意外。