12种食物，对抗压力

燕麦是复杂的碳水化合物，有助于大脑刺激血清素的水平。血清素是一种神经递质负责提升情绪和放松。抗抑郁药如通过增加血清素水平的百忧解的工作。虽然所有的碳水化合物都会有这样的效果，全谷类，面包或面食，需要更长的时间来消化，将有更持久的影响。

低脂奶酪装有蛋白质和钙，脂肪和糖低。钙有助于加强和放松神经系统，可以帮助你管理压力。请一定要选择一个品牌的奶酪不为低脂肪水平，加入淀粉，填料和糖补偿，因为这些可能有损于你的压力，你的腰围。

最近的研究表明，生姜可缓解疼痛援助，包括压力性头痛。生姜含有抗氧化剂姜辣素，其战斗坏的化学物质在我们的身体，导致心理和生理上的压力。生姜也被发现有助于缓解晕动病，胃部不适，呼吸问题和月经不适。不喜欢它的味道?试着把它洒在茶里，甚至是茶里芳香疗法。

那就对了！美味的点心被称为舒适的食物是有原因的。糖果，汽水和面包制品应避免大量的健康原因，但不可否认，他们有时会创出一个临时的解决办法的地方。简单的糖迅速消化，这会导致血清素激增。但持续时间不长，所以不要使之成为习惯。

鳄梨是钾的重要来源，将含有两倍香蕉。增加钾的摄入是降低血压，当我们强调其尖峰的理想方式。不足之处是那些富含鳄梨的脂肪和高热量，所以一定要行使部分控制。

这种蔬菜是挤满了大量的维生素包括应激反应战斗B族维生素叶酸(维生素B家族的一员)。这些营养素可以缓解压力、焦虑和抑郁。

一个最好的罪魁祸首后面烦躁，消化不良，疲劳和应力具有镁的赤字。只是菠菜一杯可以对镁水平的显著影响。镁其他来源包括大豆，鲑鱼，豆豉和核桃。

硒缺乏与抑郁，疲劳和焦虑有关。坚果，如杏仁硒，镁，锌和维生素E的良好来源，这些都有助于提高你的免疫系统。坚果每天一小撮是推荐剂量。硒的替代来源包括香菇，金枪鱼和鲑鱼。

你或许知道橙子被推崇为他们的维生素C.赏金但你可能不知道，维生素C，除了刺激免疫系统，能抑制应激激素皮质醇的水平。浆果，包括覆盆子和蓝莓，也是维生素C优异的源

ω-3脂肪酸在鲑鱼和金枪鱼可以帮助平衡压力荷尔蒙，对抗心脏疾病和温顺的情绪波动中。瞄准至少吃富含脂肪的鱼三盎司，每周两次。不是海鲜迷吗？尝试添加亚麻籽对你的早晨酸奶。

睡眠不足，既是一个事业和压力的产物。尝试吃“睡前食物”为了帮助确保一个良好的夜间休息。睡前吃全麦吐司一片。该碳水化合物可以增加血清素的水平，这将帮助你放松，更快地入睡。或有一杯牛奶。它的钙能安抚焦虑和平静的情绪波动。

虽然没有足够的研究来支持它们的有效性，但许多人坚信草药的放松作用，如圣约翰草。这种天然疗法被认为可以通过平衡神经递质来减轻焦虑和抑郁的症状。其他自然应力的补救措施包括人参，oatstraw茶，柠檬香脂茶，甘菊茶，灵芝和瓜。