超重或肥胖是几乎影响所有2型糖尿病患者的一种医学状况,使我们更难控制血糖水平。在美国政府的调查中,超过85%的成年人糖尿病患者体重超标第三次全国健康和营养调查。并与糖尿病的成年人几乎55%为肥胖。但是我们现在有很大的工具来帮助我们减肥了。
糖尿病药物可能会帮助你减肥
当Byetta的,第一GLP-1类似物,10年前面世,我们得到了一个药物来管理我们的血糖也导致体重减轻。大多数糖尿病药物会导致体重增加。但是,Byetta的帮了我这么多,是22个月我把从312到170磅,我的体重下降,和我的书,减肥与你的糖尿病药物,专注于它。(注:患者应首先讨论的GLP-1药物与他们的卫生保健提供者的副作用和禁忌症。)
减肥方法没有毒品
减肥和代谢手术有办法,糖尿病患者减肥。这些程序限制多少即可食用。由于这些操作通常是不可逆的,医生开药只对人谁是病态肥胖。它对某些人很有效,但对另一些人则不然。由于它是昂贵的,可能有并发症,这是最后的手段,当控制体重的其他方法不起作用。
限制卡路里
英国研究人员进行的两项小型研究表明,吃东西能减少癌症的发生极低热量饮食每天600个卡路里几周可以起飞了很多英镑。你必须“强烈动机糖尿病逃脱”以失去足够的重量这种方式,主要作者承认。但“大幅减重完全可以通过减少食物消费“。(注:美国糖尿病协会代替建议医疗nutrion疗法(MNT))。
低碳水化合物饮食
低碳水化合物的饮食是另一种糖尿病人的管理血糖和体重没有毒品。我那些谁遵循这一战略,并带来了我现在的体重下降到154磅的一个身体质量指数19.5。一项研究相比人们对低碳水化合物饮食对于低脂饮食的参与者,发现低碳水化合物饮食的参与者比低脂饮食的参与者减重更多。(注:关于糖尿病人理想的碳水化合物摄入量的研究尚无定论。)
间歇性禁食
失去了几磅的最快方法是停止进食了几个小时。禁食是一个有争议的话题,有关于它的冲突数据。专家认为,糖尿病患者谁是胰岛素治疗期间禁食可能发展低血糖症。间歇性禁食只应密切医疗监督来完成。(注:不建议由ADA或NIDDK间歇性禁食。)
每天称体重
每天早上称一下体重,这样你就能马上发现体重增加了,并马上制定计划。
现在开始
最好的减肥时间是当你知道你有糖尿病的时候。通过减肥,你可以更好地控制血糖和血压水平。如果你的BMI超过25,任何时候都是开始的好时机。在我被诊断为2型糖尿病10年后,当我开始控制体重时,我的体重是39.6。美国糖尿病协会称,体重减轻至少5%对超重或肥胖的2型糖尿病或糖尿病前期患者有益。
接受并发布你的体重
只有当你接受自己,你是你能使根本性的变化。这是承诺的一个标志。当你接受你的体重太大,您可以通过分享你现在的体重是多少,什么你的目标是强化它。
吃慢
你曾经完成了一顿,并意识到不久之后,你不记得是什么味道像?当我们给予更多的关注,以我们吃的食物,因为我们吃的,研究表明,我们没有吃多少。用心饮食意味着我们需要更多地考虑 - 不低于约我们吃什么。它有助于放下手中的刀,叉,并咬伤之间的勺子。当我们用心吃,我们吃慢,品尝我们的食物和我们避免吃更多的时候,我们都已经爆满。
等待秒
我的诀窍是把我的厨房里完成的时间在饭后15分钟或20分钟熄灭。我保证我自己,如果我还饿的话,我将不得不秒。但令人惊奇的是,那个时候我几乎总是觉得饱。
与我们打交道的渴望
部分控制是在管理我们的个别食物的渴望的首要步骤之一。最大的关键是要避免购买那些我们渴望的大部分食物。对我来说,这是奶酪,所以我不把它在家里。我们的诱惑消失随着时间的推移。减肥熟能生巧。