16种方法来阻止强调出

你是不是一个超级英雄。承认当情况发生了，你下来，改变是需要展望未来，除非你认清形势，使通过它来帮助自己的承诺是困难的。要注意的警告signs-感到焦虑，烦躁，疲劳，而粗暴，以及在其轨道阻止他们。

这应该是简单的。弄清楚是什么原因造成的压力-同事，财务承诺，对未来的不确定?列出真正让你出汗的原因。把它写在纸上可以帮助你想象是什么阻碍了你的精神和身体健康。

看看你的触发列表，找出哪些是可以改变的，哪些是不能改变的。接受一些事情总是会有压力的事实。然后，注意力可以集中在那些可以改变的事情上，而不是那些不能改变的事情上。试着把注意力放在可以做些什么来减少未来的不确定性，比如获得技能、交朋友和设定目标。

一旦延展性触发标识，设置为解决紧张冲突的目标和期限。什么是接近一个困难的同事的最好方法？还有时候会及时处理那些令人望而生畏的项目？通过限制暴露于应激，而不是去开始“冷火鸡”。分辨率可以是最艰难的任务，但由于它会导致关键应激从你的生活被擦除它也是最有效的。

反思当天发生的事情可以识别压力源，有助于正确看待情绪。睡觉前，努力记下是什么让你感到压力，你的情绪和身体感觉如何，你是如何处理压力的，以及你如何改善自己的反应。最终，这将有助于识别模式和共同的主题，并帮助你更好地处理压力。

压抑情绪会导致长期积累的孤独感和无助感彻底崩溃。不要把所有的问题都憋在心里，而是要迅速而诚实地沟通任何问题。越早解决问题，就越容易理智地处理问题。

暴露于幽默就可以提高幸福和缓解压力，一方面是因为笑减少应激激素比如皮质醇和肾上腺素。此外,幽默可以帮助战胜恐惧和挫折放松全身，安抚心灵。如果幽默被引入到一个有压力的环境中，身体和精神都会受到影响有不同的反应。

研究表明，阅读是非常适合你的心理健康，最多可能降低压力水平68％。这是因为人的心灵阅读的过程很像沉思关闭了杂念，放松肌肉和心脏张力和聚焦注意力转向一个具体的东西。花一些时间来失去了一本书获得和体验这个经常被忽视的缓解压力的方式。

有时压力可能是时间管理能力差的结果。首先，把大项目分解成小任务，给每个任务设定一个最后期限。这将有助于形象化最终目标，避免拖延。尝试利用这些其他提高生产力的策略，例如同步日常活动，以满足身体的天然时钟。感觉时间可以创造奇迹的控制。

欣赏世界的自然美景可以减轻压力，改善身体健康。研究表明谁住在附近的公园或森林表现出更少的焦虑和抑郁比那些只能有限地使用大自然的人。自然可以提供一个和平的配乐，风景秀丽，空气清新，以帮助抚慰心灵。所以花边鞋子，走在树林里散步，或最近的公园。

研究已经表明，养宠物的人有更大的自尊，而且不太寂寞，不那么焦虑，更强健的体魄和更外向。这可能有事情做的事实，还有比你的宠物没有更好的倾听者，他们无条件地爱你。动物可以帮助你的大脑减少生产中的应激激素皮质醇和提高产量的血清素，激素，可帮助您安心。

毫不奇怪，运动可以改善你的情绪，释放压力，最终会有可能增强你的信心。也没有必要过于雄心勃勃。每周锻炼三次，每次30分钟就足以对你的情绪和健康产生积极的影响。

冥想已被证明是有效的促进压力减少，放松和生产力。据加州大学洛杉矶分校的研究人员称，虽然你可能会注意到冥想的短期益处，但随着时间的推移，冥想的作用会增强。脑回是大脑组织的折叠，它使大脑更有效地处理信息

的影响芳香疗法长期以来，人们一直在争论，而流行油的物理治疗特性被认为是不灵他们的香味已经被证明对改善情绪有积极的影响。所以，如果你需要提神，你可以在你的一天中加入一些柠檬或薰衣草，无论是简单地喝着柠檬茶，还是在浴缸里放松，里面放着薰衣草香味的沐浴油。

研究有没有发现演奏乐器其实可以扭转压力的迹象改善记忆力，提高认知能力，增强推理能力，缓解抑郁，抵消衰老带来的认知影响。音乐的好处不仅仅是演奏乐器;音乐疗法通过听音乐、唱歌甚至写音乐来减轻压力和焦虑。

连续两年或两年以上每周至少碰一次地，可以减缓细胞因子的释放。细胞因子是一种由压力引发的蛋白质，会导致情绪低落和疲劳。常规体位也提高大脑中GABA的水平(低水平与抑郁有关)。