与COPD真正睡觉的5个技巧

纽约市Lenox Hill医院的肺科医生Margarita Oks说，获得优质的睡眠有许多可能对您的COPD管理有益的影响。除了白天保持能量外，睡眠还可以增强免疫系统，这对于防止感染影响您的病情很重要。睡眠也与抑郁症和焦虑症的发病率较低有关，OKS博士说，COPD可能很常见。当您定期恢复睡眠时，您还会降低健康风险。以下技巧将帮助您更好地休息。

洛杉矶普罗维登斯·塞达尔斯 - 西那奈·塔尔扎纳医疗中心（Providence Cedars-Sinai Tarzana Medical Center）的肺科医生兼医学总监托马斯·雅德格（Thomas Yadgar）表示，获得更宁静的睡眠的主要技巧是调整您的位置。平放在背上，因为喉咙中的肌肉放松，这会阻碍您的气道，因此很难呼吸。用一两个枕头向上支撑头可以使您的气道更加张开，并帮助您更好地入睡。如果这还不够，您也可以坚持楔形枕头在您的肩膀下，或将块放在床头下面，使整个床都倾斜。

您的大脑喜欢常规，使您的就寝时间习惯纳入每晚的序列，这有助于更快地入睡。这可能涉及轻柔的伸展运动，而不是剧烈运动，洗个热水澡，喝非咖啡因的凉茶，以及避免在睡觉前至少半小时避免使用智能手机和电视之类的屏幕。（尝试阅读一本书从一天开始。）仅当您真正需要它时，它也会有所帮助，而不是每天自动小睡。

将一些深呼吸和放松的时间放入就寝时间的日常活动可以帮助您更快入睡，并准备身体以使您的身体更深地睡眠。躺着或安静地坐着，在睡觉前尽可能深入地呼吸5至15分钟。这可以帮助您清除粘液的气道，使您可以放弃一天中的压力和烦恼，并使您处于平静，放松的状态。这也有助于养成这一习惯，因此您最终甚至在开始之前就会感到放松。

如果您一直在使用氧气，请确保在睡前不要将其关闭。但是，如果您只使用氧气“根据需要”使用氧气或根本不使用氧气并且您在睡觉时遇到了麻烦，请与您的医生谈谈是否整夜使用补充氧气可能对您有益。Oks博士说：“有些人抵制使用氧气，因为他们认为这意味着他们的COPD正在进步。”“但是，如果需要，这对于获得睡眠的所有好处可能会非常有帮助。”

随着睡前的临近，一种称为褪黑激素的激素会增加体内，以帮助您入睡并保持入睡。Yadegar博士说，但是有些人的生产不足，因此非处方褪黑激素补充剂可以提供帮助。还有其他非处方选项通常被认为是安全的，但他建议与您的医生交谈，以确保它们不会对呼吸系统产生负面影响。如果这些选择不起作用，您的医生可能会建议使用更有效的处方药。

Oks博士说，如果您在睡眠中挣扎，那可能会感到不知所措，而不是帮助您在就寝时间尝试一系列新策略。相反，将更好的睡眠视为一个正在进行的长期项目，而不是快速修复。选择一种新策略在下周尝试。例如，您每晚可能会呼吸10分钟，并注意这是否放松。然后，在一周之后，保持呼吸并增加头部或服用褪黑激素。当您分层这些习惯时，您会找到合适的混合物。

COPD增加了您患睡眠呼吸暂停的风险，这种疾病呼吸反复停止并开始，常常不会唤醒卧铺。睡眠呼吸暂停的人也会在白天感到疲劳。Yadegar博士说：“此外，该病情与许多健康问题有关，并可能导致严重的并发症。”“当您拥有这两种情况时，它是“重叠综合征”的一种形式，它可能会使COPD症状恶化，并增加您的爆发和COPD进展的风险。”

当您同时拥有COPD和睡眠呼吸暂停时，重叠会带来许多挑战。您不仅在晚上破坏了睡眠，而且还可能导致您在白天保持氧气和二氧化碳的良好平衡。Oks博士说，这可能导致疲劳，情感困难和降低的免疫功能。随着时间的流逝，您患其他慢性病（如糖尿病和心脏病）的风险可能会增加。与您的医生谈谈最好的前进道路：拥有这两种情况会使事情变得更加复杂，但是正确的治疗方法可以使生活（和呼吸）变得更加容易。